5 sposobów na natychmiastową kontrolę emocji

Aby poradzić sobie z silnymi emocjami, oszukać swoje ciało.

1. Zanurz głowę w zimnej wodzie.

Napełnij zlew, dodaj kostki lodu, wstrzymaj oddech, zanurz głowę w wodzie i przytrzymaj przez 30 sekund. Spowoduje to natychmiastowe uspokojenie i uwolnienie niepotrzebnych zmartwień.

Wstrzymanie oddechu i zanurzenie twarzy pod zimną wodą aktywuje odruch nurka. Ten ewolucyjny mechanizm uratuje twoje życie, jeśli spadniesz przez lód lub wpadniesz do wody. W krytycznym momencie naczynia krwionośne zwężają się, tętno zwalnia, tlen kieruje się do najważniejszych narządów: serca i mózgu.

Aby oszczędzać energię, ciało wyłącza wszelkie niepotrzebne funkcje i myśli, w tym negatywne emocje.

Możesz również użyć pakietu chłodzącego żel. W odpowiednim momencie wyjmij go z zamrażarki, wstrzymaj oddech i przyłóż do twarzy.

2. Ostudzić

Jeśli nie chcesz zmoczyć głowy, znajdź lód i ścisnij go w dłoni, aż będzie bolało. To nie aktywuje odruchu nurka, ale pozwoli twojemu ciału poczuć ból i wyrzucić endorfiny w odpowiedzi. Kiedy otworzysz rękę, poczujesz ulgę, a nawet euforię.

3. Oddychaj, jakby dmuchał baniek mydlanych.

Aby się uspokoić, musisz zwolnić puls. Jest zawsze zsynchronizowany z oddechem. Kiedy oddychasz, twoje serce bije szybciej, kiedy wydychasz - wolniej. Kiedy emocje zaczynają wymykać się spod kontroli, spróbuj wydłużyć wydech na dłużej niż wdech. Ta sztuczka nazywana jest arytmią zatok przynosowych.

Wydychaj dłużej i wolniej, jak gdyby dmuchanie baniek. Dzieci wiedzą, że im wolniej wyrzucają bąbelki z tubki, tym większe i piękniejsze będą. Oto to samo. Dmuchnij kilka bąbelków. Wtedy poczujesz, że bicie serca zwolniło i uspokoiłeś się.

4. Wykonaj przeciwną akcję.

Jeśli chcesz zanurzyć się w łóżku, wstań i idź pod prysznic. Jeśli jesteś smutny, włącz piosenkę i zatańcz. Jeśli jesteś zła, przytrzymaj drzwi osoby idącej z tyłu. Nie podyktuj emocji, ale wręcz przeciwnie. To zadziała, ponieważ nastrój i zachowanie zależą od siebie nawzajem.

Zmień swoją strategię zachowania, wtedy zmieni się Twój nastrój.

Odwrotność jest dobra, jeśli twoje emocje są irracjonalne. Na przykład, jeśli odczuwasz poczucie niepewności lub niepokoju. Zapytaj, czy boisz się odrzucenia. Spróbuj, jeśli masz pewność, że stracisz. Jeśli jesteś upokarzany i znieważany w pracy, nie cierpieć. Tak nie jest.

5. Medytuj

Silne emocje są jak fale: pojawiają się, spadają na ciebie i odchodzą. Zwykle obawiamy się, że będziemy zasypani falami gniewu, bólu lub smutku i staramy się im zapobiec, zanim się pojawią. Aby pozbyć się cierpienia, pijemy, przejedzamy i oddajemy się.

Emocje pochodzą z ciała: smutek jest paradoksalną mieszanką grawitacji i pustki, gniew - napięcie i ogień w klatce piersiowej, wstyd - nieznośne pragnienie ukrycia się. Nie ważne jak trudne, ucz się rozpoznawać emocje na poziomie ciała. Pozwoli ci to wytrzymać nawet najsilniejsze burze.

Możesz opanować tę umiejętność za pomocą medytacji lub świadomości. Możesz medytować siedząc, chodząc lub czyszcząc dom, w pracy lub słuchając muzyki. Zeskanuj swoje ciało i zobacz, co czujesz w każdej części. Ćwicz ukierunkowanie uwagi bez osądu. W końcu nauczysz się rozpoznawać swoje emocje i kontrolować je.

<

Popularne Wiadomości