Proste ćwiczenia na ból nadgarstka

<

Na pewno znasz ból w nadgarstku po długim dniu spędzonym na komputerze. Pc-Artykuły oferuje wybór prostych ćwiczeń, które rozładują napięcie i które można wykonać bezpośrednio przy biurku.

Ręce są szczególnie podatne na artretyzm, ponieważ nasze ręce prawie zawsze są napięte. Z kciukiem powstaje wiele problemów, które mają wpływ na częste pisanie wiadomości przez telefon. Najlepszym lekarstwem na artretyzm, zdaniem ekspertów, jest ruch.

Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy dziennie, gdy tylko poczujesz dyskomfort na nadgarstku.

  1. Delikatnie ściśnij i otwórz palce. Powtórz kilka razy.
  2. Wykonaj kilka obrotów kciukiem. Powtórzyć obrót w jednym kierunku, a następnie w drugim.
  3. Obróć nadgarstki, przedstawiając ósemki. Spróbuj poczuć, jak poruszają się twoje ramiona.
  4. Delikatnie zrób pięść i obróć nadgarstki. Poczuj, jak rozciągają się twoje nadgarstki. Następnie wykonaj obrót w innym kierunku.
  5. Dołącz do dłoni przed klatką piersiową (postawa modlitewna). Dłonie i palce powinny ściśle przylegać do siebie. Naciśnij jedną ręką drugą przez 5-10 sekund. Powtórz kilka razy.
  6. Tnij palce i wykonuj ruchy falowe dłońmi w jedną i drugą stronę. Jeśli nie chcesz wykonywać ćwiczenia z palcami z przeplotem, połóż jedną rękę na drugiej.
  7. Podłącz palce do zamka, wyciągnij ręce przed siebie, obróć je dłońmi do przodu, a następnie podnieś nad głowę. Dłonie powinny patrzeć w górę. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, poczuj, jak zmienia się przepływ krwi w twoich rękach. Następnie bardzo powoli opuszczaj ramiona.
  8. Powtórz ćwiczenie ponownie, zmieniając palce w zamku: na górze powinny znajdować się palce drugiej ręki. Opuść ramiona, patrz prosto przed siebie. Poczuj, że kręgosłup wyprostowuje się, gdy masz podniesione ramiona. Po 10 sekundach opuść ręce równie wolno.
  9. Odpocznij sobie ręce, a następnie wymasuj po kolei każdy pędzel. Zacznij od nadgarstka, stopniowo przesuwaj się do dłoni i palców. Zwróć szczególną uwagę na kciuk. Powtórz to samo z drugą ręką.
  10. Energicznie pocierać dłonie, aby się rozgrzały. Następnie połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak zmieniły się wrażenia w nadgarstkach.
Obraz: /bolit-sustav.ru
<

Popularne Wiadomości