10 przydatnych przekąsek przed jogą (+ wideo)

Ogólne zasady mówią, że przerwa po posiłku przed ćwiczeniem powinna wynosić co najmniej 2 godziny. Zwłaszcza jeśli chodzi o jogę z postawami do góry nogami i orientalnymi tańcami (spotkanie z żołądkiem z wątrobą da ci niezapomniane wrażenia). To samo dotyczy obciążeń mechanicznych.

A nawet dwie godziny przed treningiem obfite i ciężkie jedzenie nie jest mile widziane. Ale są produkty, które są łatwo trawione i korzystają nawet przed treningiem.

Helen Barrett jest instruktorką jogi, instruktorem fitness, instruktorem Pilates, instruktorem fitnessu fitness dla kondycji przed i po porodzie, doradza 10 przekąskom zawierającym elementy, które są dobre dla naszego organizmu, są łatwo trawione i nie powodują nadmiaru funty.

Produkty przeznaczone są głównie dla kobiet i niezbyt intensywnego treningu siłowego (joga i pilates), ale mężczyźni mogą wziąć je na pokład jako lekkie przekąski przez cały dzień.

1. Jabłka
Jabłka zawierają dużo wilgoci, nie tyle cukru i wykonują całkiem dobrą robotę przy myciu zębów. Ponadto zawierają witaminę C i błonnik, które pomogą ci utrzymać się do końca sesji, a jednocześnie nie spowodują poczucia ciężkości w żołądku.

2. Migdał
Garść migdałów przed jogą da ci energię, która pomoże ci utrzymać się do końca klasy bez poczucia głodu. Migdały zawierają witaminę E, potas i magnez, które zwiększają wytrzymałość. Pożądane jest, aby orzechy były bez dodatków i soli.

3. Płatki owsiane
Pół szklanki płatków owsianych gotowanych na parze z dodatkiem jasnych jagód lub tych samych migdałów pomoże ci uzupełnić zapasy energii i jednocześnie nie odczuje pełni żołądka podczas ćwiczeń.

4. Gruszki
Większość instruktorów fitness zgadza się, że większość owoców to świetne przekąski przed treningiem. Gruszki mają niską kwasowość (nie zaszkodzą żołądkowi) i zawierają wystarczającą ilość błonnika, co pomoże Ci nie odczuwać głodu aż do następnego posiłku. Dodaj tu potas, magnez, cynk, fosfor, żelazo, witaminy C, A i B5.

5. Rodzynka
Rodzynki są cudownym om naturalnego cukru, który da ci wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć przy całkowitym braku ociężałości w żołądku.

6. Banany
Banany są bogate w kalorie i dlatego są dobrą przekąską, nie tylko przed jogą, ale także przed poważniejszym wysiłkiem fizycznym. Potas działa w połączeniu z magnezem i pomaga organizmowi utrzymać równowagę wodną.

7. Śliwki
Kolejny bogaty potas - śliwki, 30 g zawiera 300 mg potasu. Nie zawierają dużo błonnika, a jeśli podążasz za miarą (tylko kilka kawałków), mogą one być dobrą przekąską przed lekcją i nie zmuszą cię do pójścia do toalety. Myślę, że wszyscy wiedzą, co się stanie, jeśli zjesz dużą ilość śliwek na raz?

8. Suszone morele (suszone morele)
Apricot, podobnie jak rodzynki, jest bogatym omem naturalnego cukru. Dlatego jest to kolejna dobra przekąska przed ćwiczeniem jogi, ponieważ tylko kilka jagód zapewni ci niezbędną energię do końca zajęć, a jednocześnie nie wywoła poczucia ciężkości i dyskomfortu w żołądku.

9. Arbuz
Arbuz zawiera dużo wilgoci, naturalnego cukru i błonnika, a jednocześnie nie powoduje ociężałości w żołądku. Ponieważ arbuz jest znanym lekiem moczopędnym, nie powinieneś go nadużywać przed lekcjami - inaczej twój żołądek nie będzie przepełniony, ale twój pęcherz moczowy. Wystarczy jeden lub dwa małe kawałki.

10. Grecki jogurt
Jogurt bez żadnych dodatków to świetna przekąska przed treningiem, jeśli nie masz problemów z tolerancją kwaśnych produktów mlecznych. Możesz dodać ją do tej samej mąki owsianej, a następnie dostaniesz przekąskę, która dostarcza potrzebnej energii i eliminuje uczucie głodu aż do następnego posiłku.

Wszystkie te przekąski są bardziej odpowiednie do jogi. Jeśli masz zamiar trenować siły z dużą masą, energia skończy się znacznie szybciej.

Ponadto nawet w przypadku tych produktów konieczne jest stosowanie się do środka, ponieważ te same orzechy, banany i suszone owoce zawierają dużo kalorii. Z drugiej strony, nic nie stanie się z nimi w ciągu dnia, jeśli wrzucisz je do torby, na wypadek gdybyś nie miał szansy na normalny posiłek przed treningiem. Następnie kilka suszonych moreli, garść rodzynków lub orzechów uratuje dzień.

No i wideo dla tych, którzy wciąż myślą o tym, czy iść na jogę;)

<

Popularne Wiadomości