Jak pompować ciało w 100 dni

Jeśli od dawna chciałeś uprawiać sport, schudnąć, lepiej się zorganizować, życie daje ci kolejną szansę - możliwość uczestniczenia w "100-dniowym treningu". Jest to bezpłatny program edukacyjny i szkoleniowy, który pomoże Ci pokochać sport i stworzyć piękne ciało bez członkostwa w siłowni.

Kilka lat temu zajęcia na drążkach poziomych i prętach równoległych zaczęły ponownie zyskiwać popularność dzięki pojawieniu się treningu - nowej subkultury ulicznej mającej na celu promowanie zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej i racjonalnego podejścia do żywienia.

Założyciel treningu, Anton Kuchumov, wymyślił prosty, ale skuteczny program specjalnie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają treningi lub wracają do nich po dłuższej przerwie.

Z czego składa się program

Część praktyczna

W programie "100-dniowy trening" znajdziesz szczegółowy plan treningowy, który z łatwością dopasuje się do każdego poziomu treningu. Proponowane ćwiczenia pomogą ci stać się silniejszym i szybszym, rozwijać koordynację ruchów. Program uczy również, jak jeść i wybrać dietę zgodnie z celami, czy to jest utrata masy ciała, zwiększenie masy mięśniowej lub utrzymanie masy ciała.

Jeśli chcesz mieć smukłe ciało, minimalne ryzyko dla kolan i pleców oraz umiarkowaną ilość mięśni, wtedy ćwiczenie z własną wagą jest twoją opcją.

Praktyczna część programu polega na codziennym wykonywaniu prostych ćwiczeń, zjednoczonych na okrągło. Początkowo trening obejmuje regularne podciąganie, pompki i przysiady, ale stopniowo ćwiczenia stają się bardziej złożone, zwiększa się liczba powtórzeń, a całkowite obciążenie wzrasta. Ta metoda treningu jest idealna dla początkujących, dlatego każdego roku coraz więcej osób bierze udział w programie.

Część teoretyczna

Część teoretyczna podzielona jest na 14 tygodni tematycznych. Co tydzień program podkreśla grupę pytań, które mogą mieć nowicjusze. Rozpocznij od prostych motywów i stopniowo przechodź do bardziej złożonych.

Na przykład, podstawowa jednostka mówi o tym, jak prawidłowo wykonywać pull-upy i push-upy, jak oddychać podczas treningu, z czego składają się produkty i dlaczego nie należy obawiać się tłuszczów i węglowodanów. W bloku zaawansowanym te same tematy ujawnia się głębiej, ćwiczenia są analizowane z punktu widzenia biomechaniki i pracy mięśni oraz odżywiania - z punktu widzenia regulacji hormonalnej.

Statystyka uczestnictwa w programie "Trening 100-dniowy"

Ponieważ trening jest czymś więcej niż systemem ćwiczeń, program zawiera bloki związane z samorozwojem, motywacją i zarządzaniem czasem. Zwykle taki blok przychodzi pod koniec każdego tygodnia i służy jako rodzaj rozładunku.

Sam trener i dietetyk

Cechą programu jest to, że wszystkie informacje pochodzą z wiarygodnych s. Nie ma miejsca na osobiste opinie o guru fitness lub starych ("ale dokładnie działających!") Sekrety z bujanego fotela.

Pracując nad kompilacją programu, zespół 100-dniowego treningu zebrał informacje z ponad tysiąca sow, począwszy od szkolnych podręczników z fizyki, chemii i biologii po najnowsze publikacje w zagranicznych czasopismach naukowych. Następnie wszystkie te dane zostały przetworzone, ustrukturyzowane i przedstawione w czytelnym formacie.

Więc nie będziesz po prostu przysiadywać i pompować, ale nauczyć się nowej wiedzy, myśleć i zastanawiać się, eksperymentować i sprawdzać samemu. Tak, może to być trudniejsze niż mechaniczne przestrzeganie instrukcji trenera, ale wtedy nie będziesz zależał od subskrypcji ani harmonogramu pracy instruktorów fitness.

To jest główna wartość programu. W trakcie tego przejścia stajesz się swoim trenerem i dietetykiem, a następnie będziesz w stanie samodzielnie sporządzić program, regulować obciążenie i wybierać żywność.

Motywacja wspólnotowa

Komunikacja jest jednym z głównych elementów treningu jako subkultury. Na stronie ludzie nie tylko trenują, ale także rozmawiają, dzielą się doświadczeniami, zachęcają się nawzajem i po prostu dobrze się bawią.

W treningu nie ma trenerów. Główna zasada: każdy uczy wszystkich.

Takie kolektywne podejście jest wprost przeciwne indywidualizmowi, który panuje w klubach fitness i gimnazjach. Właśnie to pomaga co roku treningowi stać się bardziej popularnym.

Dzięki programowi "100-dniowy trening" będziesz miał możliwość komunikowania się z dziesiątkami tysięcy innych uczestników, nie tylko online, ale także podczas treningu offline.

Coraz więcej miast organizuje cotygodniowe spotkania dla uczestników, podczas których można spotkać innych sportowców z Twojego miasta, uzyskać pozytywną atmosferę i nawiązać nowe znajomości. Ponadto spotkania uczestników odbywają się nie tylko w trakcie trwania programu, ale także po jego zakończeniu. Ćwicz na świeżym powietrzu o każdej porze roku, nawet zimą. W dobrym towarzystwie twoje treningi nigdy nie będą nudne.

Na stronie internetowej Workout.su możesz sprawdzić, czy wspólne szkolenie odbędzie się w Twoim mieście.

3 powody, dla których warto wziąć udział w programie

Jeśli od dawna chciałeś uprawiać sport i dobrze się odżywiać, istnieją przynajmniej trzy powody, dla których warto wziąć udział w 100-dniowym treningu.

1. Program jest odpowiedni dla każdej osoby.

Po pierwsze, część edukacyjna programu obejmuje wiedzę, której każdy potrzebuje. Dowiesz się dużo o swoim ciele, jak sprawić, by był silny i piękny, utrzymał zdrowie i motywację.

Po drugie, w części szkoleniowej został już wprowadzony mechanizm dostosowywania obciążenia do dowolnego poziomu szkolenia. Nie możesz wykonywać pompek podczas leżenia - wykonasz ćwiczenie z kolan. Nie mogę się podnieść - zsumuj ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie.

"Trening 100-dniowy" jest odpowiedni dla osób każdej płci, wieku i sprawności fizycznej.

2. Zajęcia nie zabierają dużo czasu

Nie musisz iść na siłownię i zmieniać ubrania. Wybierz miejsce w pobliżu domu lub kup poziomy pasek i ćwicz w dogodnym dla siebie czasie.

Jeśli chodzi o część teoretyczną, dzięki aplikacjom mobilnym na iOS i Androida możesz czytać nowe informacje nawet bez dostępu do Internetu. Oświeć się w wolnym czasie: w transporcie publicznym, w porze lunchu, w kolejce.

3. Program jest całkowicie bezpłatny.

Program nie ma dodatkowych płatnych funkcji i wersji PRO. Wszystkie niezbędne informacje są dostępne natychmiast. Wystarczy, że zaczniesz go używać.

Zacznij zmieniać swoje życie z tysiącami ludzi na całym świecie. To jest prawdziwa szansa, aby stać się lepszym przed końcem tego roku.

Weź udział w programie

<

Popularne Wiadomości