2 ćwiczenia, które pomogą przedłużyć życie i młodość

Wraz z wiekiem niewyszkolone ciało zaczyna tracić grunt. Aby uchronić się przed utratą mięśni i zachować zdrowie, konieczna jest aktywność fizyczna. Dowiedz się, jak tylko dwa ćwiczenia pomogą ci zachować odpowiedni poziom.

Im więcej się ruszasz, tym dłużej żyjesz i oszczędzasz młodość. Badania przeprowadzone przez norweskich naukowców wykazały łączną siłę mięśni szkieletowych u starszych kobiet: badanie HUNT2. siła mięśni i aktywność fizyczna są bezpośrednio związane ze śmiertelnością zarówno z przyczyn sercowo-naczyniowych, jak iz innych przyczyn.

Jeśli chodzi o młodzież, teraz możesz sprawdzić, jak twoje ciało jest zachowane.

Na podstawie powiązania sprawności fizycznej człowieka i ilości zaabsorbowanego i pochłoniętego tlenu (VO2 max) Oszacowanie V · O 2peak z modelu prognozowania noxercise: badanie HUNT, Norwegia., Norwescy naukowcy stworzyli kalkulator online, który pokazuje wiek sportowy.

Wynik testu kalkulatora online

Jeśli wiek ten spotyka się lub nawet przekracza biologiczny, nadszedł czas, aby dodać więcej ruchu do swojego życia.

Jak spowolnić proces starzenia

Ludzie osiągają szczyt swojego rozwoju od 25-30 lat, a po ich zakończeniu, przy braku regularnego wysiłku fizycznego, ich siła i ilość masy mięśniowej zaczynają spadać. Według różnych źródeł, w wieku od 50 do 70 lat, osoba traci co roku od 1, 5 do 3% masy mięśniowej, ale proces ten rozpoczyna się przed ukończeniem 50 lat.

W jednym badaniu, Siła i utrata masy mięśniowej w procesie starzenia. Wiek i utrata siły. stwierdzono, że różnica w masie i sile mięśni u osób przed i po 40. roku życia wynosi od 16, 6 do 40, 9%.

Jeśli chcesz pozostać w formie, musisz zatrzymać utratę mięśni. Ćwiczenia na budowę i utrzymanie masy mięśniowej mogą przedłużyć twoją młodość. Ponadto należy wykonywać ćwiczenia kardio, które wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają wytrzymałość.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełnowartościową siłę i trening cardio, nie ma ochoty iść na siłownię ani szukać ćwiczeń do pracy w domu, możesz zachować zdrowie i kondycję, wykonując tylko dwa uniwersalne ćwiczenia: uprząż i skakankę.

Zalety skaczącej i skaczącej liny

Te ćwiczenia mają kilka zalet:

  • Pompowano prawie całe ciało. Podczas wykonywania burpi, angażujesz mięśnie bioder i pośladków, mięśnie łydek, klatkę piersiową, ramiona, mięśnie triceps, mięśnie brzucha i zginaczy uda. Podczas przeskakiwania przez linie działają cielęta, uda, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i ramiona.
  • Zapewniają ładunek sercowy i poprawiają układ sercowo-naczyniowy.
  • Nadaje się do utraty wagi. Ćwiczenia spalają więcej kalorii niż biegają w spokojnym tempie, więc kombinacja liny i skakanka jest świetną opcją treningu dla tych, którzy chcą schudnąć.
  • Pumped explosive force - zdolność do maksymalnego wysiłku przez minimalny czas.
  • Mają wiele odmian. Istnieje ogromna liczba odmian tych ćwiczeń, więc zawsze będziesz miał trudniejszą opcję, do której chcesz dążyć.
  • Nie wymagają specjalnych warunków. Dla birpie nie potrzebujesz sprzętu, a skakanka jest bardzo tania.
  • Oba ćwiczenia można wykonać w dowolnym miejscu.

Następnie przyjrzymy się bliżej cechom techniki, opcjom ćwiczeń, liczbie powtórzeń.

Burpy

To ćwiczenie zostało wynalezione przez Royal H. Burpee, fizjologa z Nowego Jorku. To prawda, że ​​jego wersja Burpee była znacznie łatwiejsza i składała się z czterech ruchów. Nie było w nim pompek i skoków.

Z biegiem czasu burpi zmieniło się w to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni - sześcioskładnikowe ćwiczenie wykonywane z dużą intensywnością.

Funkcje technologii

Stań w pozycji leżącej, ramiona nad rękami, naciśnij i pośladki napięte.

Opuść ciało, dotykając podłogi klatki piersiowej, brzucha i przedniej powierzchni ud.

Pręty i pośladki, wyciśnij się, wskaż puste miejsce. Podczas podnoszenia kadłub powinien być linią prostą.

Skacząc, ugnij kolana w ramiona. Podczas tego ruchu nogi nie zginają się mocno. Kąt przy kolanie powinien być większy niż 90 stopni.

Podskocz, całkowicie prostując ciało.

Połóż ręce na podłodze i spocznij płasko.

W niektórych przykładach wykonania, w najniższym punkcie odranego, nie jest konieczne dotykanie podłogi za pomocą piersi. Zamiast tego wykonywane są klasyczne push-upy. Jeśli trudno jest ci się ścisnąć, wypróbuj tę opcję.

Opcje wykonania

Możesz eksperymentować z wszelkiego rodzaju pompkami i skokami. Na przykład, zastąp zwykłe pompki dotykiem podłogi klatką piersiową, brzuchem i biodrami dla pompek na jednej nodze lub pompek z ramionami lub nogami na podporze.

Skakanie można zastąpić przeskakiwaniem nad kranem lub sztangą brzana, skakaniem na cokole, bieganiem w miejscu, długim skokiem przy skręcie.

Wymyśl własne wariacje na temat burpy, więc nigdy nie będziesz się nudzić podczas treningu.

Liczba podejść i powtórzeń

Ponieważ rzepy są tradycyjnie wykonywane bez wagi, dla skutecznego treningu wytrzymałościowego konieczne jest wykonanie wielu powtórzeń lub zorganizowanie treningu interwałowego. Wykonaj 10-15 spięć, odpocznij przez 30 sekund i powtórz. Zrób jak najwięcej podejść.

Możesz spróbować przez jakiś czas burpy. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w ciągu jednej minuty. Możesz śledzić swoje postępy i dążyć do najlepszych wyników.

Skakanka

Najpierw musisz wybrać odpowiednią linę do skoku. Aby to zrobić, wejdź na środek liny i podnieś oba uchwyty w górę. Powinny być na poziomie klatki piersiowej.

Funkcje technologii

Podczas skoków trzymaj łokcie blisko ciała, delikatnie wyciągnij ręce do przodu. Spróbuj przekręcić linę tylko nadgarstkami, nie używając przedramienia. Nie zginaj nóg podczas skoku. Wyląduj miękko na palcach, z lekko ugiętymi kolanami.

Opcje wykonania

Jest tyle sposobów, aby skakać na linie tyle, ile opcji burpy. Napisaliśmy już około 50 ćwiczeń ze skakanką. Te opcje pomogą Ci zdywersyfikować treningi i poprawić koordynację.

Liczba skoków

Ukończ 100 skoków. Kiedy okaże się łatwo i bez wahania, naucz się wykonywać podwójne skoki. Technika jest taka sama. Jedyną różnicą jest to, że musisz skoczyć nieco wyżej, nie rozciągając nóg, i skręcić nadgarstki, aby mieć czas na skręcenie liny dwukrotnie.

Zamień bity i skakankę lub dodaj je do każdego zestawu ćwiczeń, a następnie znacznie zwiększ wytrzymałość i siłę mięśni, a jednocześnie przedłużysz młodość.

<

Popularne Wiadomości