Który trening do wyboru: cardio lub siła

Biegacze, rowerzyści i pływacy prędzej czy później zastanawiają się, czy potrzebują dodatkowych obciążeń. Z drugiej strony, wraz ze wzrostem popularności crossfit, ćwiczenia sercowo-naczyniowe coraz częściej przyciągają tych, którzy zwykle wolą te siłowe. Oba rodzaje obciążenia mają swoje zalety. Jeśli jednak wiesz już, jakie wyniki chcesz osiągnąć, łatwiej będzie dokonać wyboru.

Twoim celem jest schudnąć.

Twoim wyborem jest trening siłowy. Pomimo tego, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych spalasz trochę mniej kalorii niż podczas treningu kardio (10 kcal / min. Vs. 12 kcal / min.), Spalanie tłuszczu trwa nawet po wyjściu z sali gimnastycznej. W rzeczywistości bieganie lub ćwiczenie na eliptycznym trenerze jest całkiem wygodne dla twojego ciała. Kolejna rzecz - obciążenia mocy. Wymagają do 25% dodatkowej energii, oprócz tej, którą wydaje się bezpośrednio w hali.

Bonus: ze względu na konieczność przywrócenia mięśni po treningu na symulatorze, twój metabolizm pozostaje przyspieszony przez kolejne trzy dni.

Twoim celem jest prawidłowe szkolenie.

Twoim wyborem jest zacząć od tego, co lubisz najbardziej. Obie opcje są dobre na swój sposób. Z jednej strony, cardio dobrze rozgrzewa ciało, przygotowując je do obciążenia mocy. Z drugiej strony może służyć jako dobre zakończenie treningu na symulatorze, przyczyniając się do szybszego rozluźnienia i eliminacji kwasu mlekowego z mięśni.

Wyjątek: kiedy przygotowujesz się do triathlonu lub wyścigu o długości 10 km, powinieneś najpierw jechać, a ty wciąż jesteś pełen energii.

Twoim celem jest uzyskanie maksymalnej przyjemności.

Twój wybór to cardio. Więcej endorfin uwalnia się podczas ćwiczeń serca.

baranq / Depositphotos.com

Podczas treningu siłowego, aby uzyskać taką samą ilość endorfin, będziesz musiał mniej odprężać się między setami.

Twoim celem jest bardziej wydajne budowanie mięśni.

Twój wybór to kombinacja lekkiego i ciężkiego treningu siłowego. Niskie wagi umożliwiają wykonywanie większej liczby powtórzeń, podczas gdy wolniejsze drgania włókien są bardziej zaangażowane w mięśnie. Duże ciężary przyczyniają się do aktywacji szybko kurczących się włókien mięśniowych. Dlatego, aby w pełni rozwinąć mięśnie, najlepiej połączyć lekki i ciężki trening siłowy. Na przykład pracuj jeden dzień w tygodniu, mając mniejszą wagę, wykonując więcej powtórzeń i 1-2 dni z większą wagą i mniejszą liczbą powtórzeń. Możesz włączyć te i inne typy ćwiczeń w każdy dzień treningowy.

Twoim celem jest zaoszczędzenie czasu.

Twoim wyborem jest crossfit. Jeśli jesteś ograniczony czasowo, przeważaj trening siłowy. Ale pomiędzy podejściami nie krocz tylko w kółko, ale wykonuj ćwiczenia plyometryczne (na przykład przysiady ze skokami). Lub nie odpoczywaj w ogóle, ale natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia (w rzeczywistości jest to crossfit). Takie obciążenia o wysokiej intensywności mają jeszcze większy efekt niż długoterminowe w normalnym tempie.

Zdjęcie: stokkete / shutterstock.com
<

Popularne Wiadomości