Jak osiągnąć sukces na siłowni dzięki odpowiedniemu wykorzystaniu kawy i herbaty

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów bezalkoholowych w Rosji. Jest ceniony nie tylko ze względu na swój smak, ale także jako stymulator układu nerwowego o umiarkowanym działaniu. Dowiedzieliśmy się, jak kubek świeżej herbaty lub kawy pijany w czasie może poprawić wyniki sportowe.

Kofeina jest jednym z najczęstszych środków pobudzających na świecie. Wyniki analizy profesjonalnych sportowców pokazują, że ponad 75% rywalizujących sportowców stosuje leki zawierające kofeinę przed i podczas turniejów.

Przede wszystkim kofeina działa na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając pobudliwość i redukując uczucie zmęczenia mięśni, co pozwala pracować dłużej i bardziej produktywnie.

Sportowcy zauważają, że używając kofeiny:

  • zwiększa wytrzymałość organizmu o 3, 3-17% zwykłych wskaźników;
  • zwiększa moc o 20%;
  • zwiększa sprint o 6, 5%, a ciężarowców o 9, 5%.

Jak każdy stymulant, kofeina ma skutki uboczne związane z przedawkowaniem. Należą do nich:

  • łagodny efekt moczopędny;
  • występowanie uzależnienia (przy długotrwałym stosowaniu ponad 200 mg na dobę);
  • zaburzenia snu;
  • pojawienie się uczuć niepokoju i apatii.

Najbardziej popularny i kofeina

Kawa

Kawa rozpuszczalna może zawierać od 60 do 180 mg kofeiny na 170 ml napoju, w zależności od marki i producenta. Świeże espresso zawiera do 80 mg kofeiny na 50 ml.

Wielu zawodowych sportowców pije zwykłą kawę przed treningiem. Oprócz kofeiny zawiera również antyoksydanty, które mogą spowolnić procesy utleniania mięśni podczas ćwiczeń.

Zielona i czarna herbata

150 ml świeżej zielonej herbaty zawiera od 40 do 80 mg kofeiny, w zależności od odmiany. Zielona herbata ma działanie stymulujące, można ją również wypić przed treningami spalającymi tłuszcz jako lekkim katalizatorem procesu lipolizy. Dzięki galusanowi epigallokatechiny proces ten będzie nieco szybszy niż zwykle.

Tabletka kofeiny

Być może najbardziej skuteczny sposób z całej listy: w jednej tabletce lub kapsułce stężenie kofeiny może osiągnąć 100-200 mg. Jest to najtańszy sposób, aby uzyskać niezbędną dawkę kofeiny, ale nieprzygotowane ciało będzie miało za dużo tego, więc musisz być bardzo ostrożny, gdy zaczynasz używać takiego stymulanta przed treningiem, biorąc pod uwagę zbliżające się obciążenie naczyń.

Inżynierowie energetyczni

250 ml energii może zawierać do 120 mg kofeiny. Pomimo względnej taniości z punktu widzenia konsumenta, wykorzystanie energii sklepowej w sporcie nie jest zalecane z wielu powodów: obecności dwutlenku węgla, dużej ilości cukru i wątpliwych kombinacji substancji tonizujących, takich jak tauryna, kofeina i guarana.

Ciemna czekolada

Najbardziej "niesportowy" sposób na uzyskanie kofeiny przez pokarm. W jednej tabliczce czekolady o masie 100 g zawartość substancji tonizującej może osiągnąć 60 g, ale z reguły otrzymasz część stymulanta z dużą ilością cukru - poszukaj czekolady o minimalnej zawartości tego ostatniego.

Pretraining Suplementy

W jednej dawce dobrego przed treningu może zawierać do 300 mg kofeiny, a także kilka innych, często silniejszych substancji tonizujących. Dodaje się tam także kreatynę, beta alaninę, argininę, cytrulinę i inne aminokwasy. Tylko ci sportowcy, którzy wyczerpali działanie innych stymulantów pokarmowych, powinni pomyśleć o zakupie takich suplementów.

Osobno, warto zauważyć, że w chorobach naczyń krwionośnych, serca, układu nerwowego i nadciśnienia, energia jest przeciwwskazana .

Jak wziąć

Spotkanie osoby, która nie pije kawy i nie wie, że jej dawka kofeiny jest dość trudna. Niemniej jednak, jeśli zrobiłeś to bez regularnego używania tego stymulatora, ale zamierzasz go użyć, aby spróbować poprawić wyniki sportowe, zacznij od małego: 0, 3 mg na 1 kg masy ciała . Im rzadziej spożywasz kofeinę, tym niższa dawka pozwoli Ci poczuć jej działanie.

Lekarze nie zalecają przekraczania dawki 3 mg na 1 kg masy ciała. Jeśli ilość kofeiny we krwi osiągnie 6 mg na 1 kg masy ciała, będzie miała przeciwny skutek, hamując układ nerwowy i prowadząc do produkcji dużych ilości kortyzolu.

Czas wykorzystania kofeiny z organizmu może osiągnąć sześć godzin, więc jeśli ćwiczysz wieczorem, nie ryzykuj używania dużej dawki kofeiny przed treningiem, aby nie zakłócać rytmów snu.

<

Popularne Wiadomości