15 000 kroków to nowa zasada dotycząca zdrowia

10 tysięcy kroków jest uważane za standard codziennej aktywności, niezbędny do utrzymania zdrowia. Jednak wyniki ostatnich badań zwiększyły ten wskaźnik do 15 tysięcy.

Dlaczego dokładnie 15 000 kroków

We wspólnym badaniu czas spędzony na siedzącej pozycji jest związany z obwodem talii i ryzykiem sercowo-naczyniowym. trzy brytyjskie uniwersytety określiły związek między tym, ile osoba chodzi, siada i stoi, a ryzykiem chorób serca.

W badaniu wzięli udział pracownicy pocztowi z Glasgow: 55 pracowników biurowych i 56 listonoszy, którzy nosili pocztę, poruszając się głównie pieszo. Wszyscy uczestnicy mierzyli wskaźnik masy ciała, wielkość talii, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu - wszystkie te wskaźniki są czynnikami ryzyka rozwoju choroby serca.

Uczestnicy badania, którzy większość dnia spędzili na siedzeniu, mieli wyższy wskaźnik masy ciała, wyższy poziom cukru i cholesterolu niż ci, którzy przenieśli się dalej.

W rzeczywistości, spędzając więcej niż 5 godzin dziennie, co godzinę, uczestnicy zwiększyli ryzyko zarażenia się o 0, 2%.

Pracownicy wykonujący 15 000 lub więcej kroków każdego dnia lub stojąc przez 7 lub więcej godzin mieli normalny wskaźnik masy ciała, średnią wielkość talii i niskie ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.

Zespół metaboliczny - wzrost masy tłuszczu trzewnego, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę i hiperinsulinemię, które zakłócają metabolizm węglowodanów, lipidów, puryn, a także nadciśnienie tętnicze.

Wikipedia

Ponadto ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wśród pracowników mobilnych było znacznie niższe niż tych, którzy wykonywali mniej niż 15 000 kroków dziennie.

Naukowcy zasugerowali, że to właśnie w tej liczbie kroków należy skoncentrować się na zmniejszeniu prawdopodobieństwa wystąpienia chorób serca.

Czy realistyczne jest wykonywanie 15 000 kroków dziennie podczas siedzenia?

Jeśli policzymy, nie biorąc pod uwagę długości kroku danej osoby, 15 000 kroków wynosi 10 kilometrów. Przy średniej prędkości 5 km / h dystans ten można pokonać w ciągu dwóch godzin.

Nie każdy ma dwie godziny wolnego czasu na tego rodzaju działalność, ale nie jest konieczne przechodzenie przez wszystkie 10 kilometrów naraz: możesz podzielić spacer na małe segmenty i rozdać je zgodnie z harmonogramem.

Na przykład możesz chodzić 30 minut przed pracą: iść do biura, dostać się do odległego przystanku lub zaparkować samochód z dala od budynku. To samo można zrobić po pracy.

Można również wybrać się na spacer w porze obiadowej lub wieczorem, po kolacji, zamiast biernego odpoczynku, pójść na spacer.

Zapomnij o windzie, postaraj się przejść pieszo kilka przystanków lub dodaj krótkie 10-minutowe spacery w ciągu dnia, a będziesz w stanie chodzić 15 000 kroków każdego dnia i zachować zdrowie swojego serca.

<

Popularne Wiadomości