Zarządzanie złością lub jak kierować energię we właściwym kierunku

Gniew jest naturalną i zdrową emocją, która odzwierciedla nasz wewnętrzny stan. Pomaga nam instynktownie identyfikować i reagować na niebezpieczne sytuacje. Również gniew może być świetną siłą napędową do rozpoczynania naprawdę dobrych rzeczy.

Częściej jednak niekontrolowany gniew jest przyczyną stresu i problemów: w relacjach z kolegami, krewnymi, przyjaciółmi, ze światem zewnętrznym, a nawet z samym sobą.

MD, Redford Williams, autor bestsellerowej książki Anger Kills (Anger Kills), oferuje 12 kroków, aby opanować te złożone i gwałtowne emocje.

Jak to działa?

Gniew jest dobrze rozwiniętym mechanizmem, który włącza się, gdy nasze plany się denerwują lub czujemy się zagrożeni dla siebie, bliskich ludzi, rzeczy, które są nam bliskie lub nie mniej kosztownych pomysłów. Pomaga nam szybko reagować na sytuację i znajdować rozwiązania, gdy nie ma czasu na dokładną analizę. Jest także jednym z motorów postępu, który pomaga nam znaleźć wyjście z sytuacji i rozwiązać problemy, które utrudniają osiągnięcie celów.

Niebezpieczeństwo złości - głupota

Niebezpieczeństwo gniewu polega na ludzkiej głupocie. Możemy zareagować i zepsuć związek. Dotyczy to szczególnie natychmiastowych reakcji gniewnych.

Głównym zadaniem jest nauczyć się kontrolować siebie w przypadkach, gdy nasze życie nie jest zagrożone bezpośrednim zagrożeniem, uspokoić się i podjąć właściwą decyzję. Oznacza to, że zarządzanie gniewem to nic innego jak umiejętność wydawania ostrych impulsów w czasie, uspokojenia i podejmowania właściwych decyzji, kierując naszą "energię atomową" na bardziej pokojowy kurs.

Wszystko jest subiektywne

Ludzie doświadczają gniewu na różne sposoby. Ponieważ różnią się one od siebie, więc nasze reakcje na tę samą sytuację mogą być diametralnie przeciwstawne. Fakt, że możesz być tylko trochę irytujący, może zostać rozwścieczony przez twojego kolegę. W ten sposób zarządzanie złością skupia się na reakcji na bodźce.

Oprócz osobistych środków drażniących istnieją również uniwersalne powody, które obejmują:
- ból;
- pościg;
- atak skierowany do nas;
- zagrożenie dla ludzi, rzeczy i idei, które cenimy.

Narzędzia zarządzania gniewu

Tak więc, Redford Williams oferuje 12 kroków, które pomagają kontrolować gniew.

Krok 1. Zachowaj swój dziennik wrogości. Spróbuj pisać na wyzwalaczach papieru, które wyzwalają w tobie złość. W ten sposób możesz zebrać i zbadać wszystkie podstawowe przyczyny twojego gniewu i stopniowo nauczyć się rozpoznawać i kontrolować je.

Krok 2. Jeśli nadal jesteś zepsuty, przyznawaj, że masz problemy z zarządzaniem złością. Nie możesz zmienić tego, czego nie rozpoznajesz. Dlatego rozpoznanie i świadomość tego problemu, zrozumienie, że gniew jest przeszkodą w osiąganiu celów, jest jednym z pierwszych kroków.

Krok 3. Poszukaj wsparcia od innych. Jeśli doskonale rozumiesz, że zawierające gniew jest twoim problemem, nie ukrywaj tego, ale szukaj pomocy u ludzi wokół ciebie, którzy są dla ciebie ważni. Mogą być twoją motywacją, a ich wsparcie pomoże ci, jeśli znowu poczujesz przypływ złości.

Krok 4. Użyj specjalnej techniki, która pomaga przerwać gniew. Zatrzymaj się, weź głęboki oddech, powiedz sobie, że poradzisz sobie z tą sytuacją i powstrzymasz negatywne myśli.

Krok 5. Korzystaj z empatii (empatii). Jeśli twój gniew jest kimś innym, spróbuj spojrzeć na to, co dzieje się z jego ręką. Przypomnij sobie, że wszyscy jesteśmy subiektywni i wszyscy popełniają błędy.

Krok 6. Śmiej się z siebie. Humor jest jednym z najlepszych leków. Naucz się śmiać z siebie i nie brać tego, co dzieje się z twoim sercem.

Podczas następnego pędu, aby prawidłowo uderzyć w drukarkę lub kopać bankomat, zastanów się, jak niedorzeczny i głupi będziesz wyglądał.

Krok 7. Zrelaksuj się. Często zdenerwowani ludzie, którzy ostro reagują na nieprzyjemne drobnostki. Kiedy uczysz się relaksować, zdajesz sobie sprawę, że reagowanie na drobne problemy jest po prostu głupie. Po co tracić czas i psuć nastrój sobie i innym z powodu irytujących drobiazgów, o których zapomina połowa ludzi w ciągu 5 minut?

Krok 8. Stwórz atmosferę zaufania. Gniewni ludzie mogą być bardzo cyniczni. Będą podejrzewać wszystkich innych o umyślne sabotażowanie ich osoby, nawet jeśli nic się jeszcze nie stało. Jeśli jesteś w stanie stworzyć atmosferę zaufania, szanse, że ktoś naprawdę nakakostit zostanie zredukowany do minimum.

Krok 9. Posłuchaj. Nieporozumienie powoduje nieufność lub rozczarowanie. Im lepiej słuchasz tego, co ci powiedziano, tym mniej prawdopodobne jest, że złościsz się, ponieważ źle zrozumiałeś to, co zostało powiedziane.

Krok 10. Bądź wytrwały. Pamiętaj, że Trwałość w ogóle nie oznacza Agresywności. Kiedy zaczynasz się złościć, bardzo trudno jest Ci poprawnie wyrazić swoje myśli. Jesteś zbyt pochłonięty negatywnymi emocjami, a objawy fizjologiczne (częste bicie serca i zaczerwienienie twarzy) uniemożliwiają ci tylko zbieranie nieodpartych argumentów. Jeśli pozwolisz sobie być wytrwałym i wyjaśnisz swój punkt widzenia ludziom i dlaczego tak uważasz, osiągniesz znacznie lepszy sukces niż wymachiwanie rękami i rozchlapywanie śliny.

Krok 11. Żyj codziennie tak, jakby to był twój ostatni. Życie jest krótkie i mamy tylko jedno, więc wydawanie go na negatywne emocje jest niewybaczalną głupotą i marnotrawstwem. Zrozum, że kiedy spędzasz swój czas na agresji, tracisz wiele przyjemnych rzeczy i chwil.

Krok 12. Naucz się wybaczać. Aby naprawdę zmienić siebie na lepsze, musisz kopać znacznie głębiej. I musisz nauczyć się wybaczać. To nie jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Nie powinieneś być w stanie wycisnąć czegoś w stylu "Nie jestem na ciebie zły". Musisz być w stanie naprawdę odpuścić. Ponieważ niechęć lub ból zjedzony od środka i nie pozwalają nam iść dalej. I w końcu wciąż wyrywają się na wolność z dużo bardziej niszczycielskimi konsekwencjami.

Oczywiście nie jestem psychologiem, ale wydaje mi się, że tak właśnie wyglądają ludzie, którzy pewnego dnia wchodzą do ich biura z bronią w rękach.

Więc zatrzymujemy się, weźmy głęboki oddech, pewnie pozbędziemy się negatywnych myśli i posuniemy się naprzód ku naszym celom. Uuuusaaa;)

<

Popularne Wiadomości