10 sposobów na spalenie 100 kilokalorii w 10 minut

<

Najlepsze ćwiczenia, aby spalić kalorie prawie tak szybko, jak je konsumujesz.

Za każdym razem, gdy badam wartość energetyczną różnych produktów spożywczych (szczególnie tych smacznych), jestem zaskoczony jaskrawym brakiem równowagi między szybkim nagromadzeniem kalorii i ich niesamowicie powolnym spalaniem. Możemy jeść tylko jedną malutką czekoladę, nawet nie zauważając tego procesu, a potem płacić godzinami na siłowni za tę małą przyjemność. Wystarczy usiąść raz przy świątecznym stole, a potem będziesz musiał się zarejestrować przez długi czas na najbliższej bieżni. Nie, to strasznie niesprawiedliwe! Ale jest wyjście z tej sytuacji.

1. Drabiny i burpi

Nie ma lepszego sposobu na obciążenie całego ciała niż trening interwałowy. Połącz ćwiczenia o różnej intensywności, aby uzyskać maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. Na przykład, spróbuj wejść po schodach, wykonaj kilka bipnięć w najwyższym punkcie, a następnie zejdź na dół. Powtarzaj to przez 10 minut.

2. Wspinaczka skałkowa

Możesz z powodzeniem chodzić i biegać po płaskim terenie, ale kiedy spróbujesz wspiąć się na stromą ścianę, zrozumiesz, że jest to dość trudne zadanie. Taki trening nie tylko pomoże spalić około 118 kilokalorii w 10 minut, ale także pokazać, jak ważna jest Twoja waga.

3. Rower treningowy

Intensywny trening na symulatorze, który obejmuje segmenty o zwykłej intensywności i sprincie, pomoże Ci spalić 139 kalorii w 10 minut.

4. Piłka nożna

Nie będziesz wydawał dużo energii tylko stojąc na boisku, ale intensywna walka o piłkę, przyspieszenie i drybling pozbawi cię 107 kalorii w 10 minut. Jest to również doskonały trening dla całego ciała, ponieważ obejmuje wiele różnych ruchów, nie tylko nóg, ale także innych grup mięśni.

5. Hantle

Proste ćwiczenia z hantlami, wykonywane z maksymalnym poziomem intensywności, mogą obciążyć cię w 10 minut prawie jak długi trening. Różne skoki, przysiady i kołysanie się z ciężarem pomogą nie tylko stracić te dodatkowe kilogramy, ale także uzyskać piękne mięśnie.

6. Skakanka

Nie ma lepszego sposobu na przyspieszenie pulsu, prawie bez opuszczania siedzenia, niż skakanie za pomocą skakanka. Jeśli robisz to nawet w umiarkowanym tempie (to jest, kiedy wciąż możesz rozmawiać w procesie), wtedy twoje ciało straci około 107 kalorii w 10 minut. Oczywiście wielu ludzi nie będzie w stanie przeskoczyć tak dużo czasu, więc spróbuj to zrobić przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. I tak 10 razy z rzędu.

7. Krok

Step aerobik jest nadal jednym z najlepszych sposobów na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie - do 107 kalorii w 10 minut. Jest to intensywny aerobik wykorzystujący dowolne stanowisko symulujące krok. Ruchy wykonywane w trakcie treningu są całkowicie naturalne i dostępne dla każdego, niezależnie od stanu zdrowia i poziomu treningu. Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej nie wymaga drogiego sprzętu - można je łatwo wykonać w domu.

8. Skakanie

W ogóle nie potrzebujesz żadnego sprzętu do zajęć plyometrycznych, ale z ich pomocą możesz stracić około 100 kilokalorii w ciągu 10 minut. Ćwiczenia plyometryczne wykorzystują wybuchowe, szybkie ruchy, aby rozwinąć siłę i szybkość mięśni. Jednym z głównych ćwiczeń tej techniki jest wskoczenie w głębiny.

9. Sztuki walki

Być może nie staniesz się świetnym wojownikiem, ale udoskonalona praca szokowa z workiem treningowym zajmie ci 107 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut. Chcesz więcej wyników? Następnie nosić rękawice o wadze i może pozostawić do 300 kilokalorii w pokoju w ciągu 22 minut.

10. Przyspieszenie

Jeśli jesteś już zaangażowany w jakąkolwiek dyscyplinę sportową, ale uważasz, że nie ma postępu, spróbuj dodać interwały prędkości do regularnego treningu. Znajdź wzgórze i biegnij po nim podczas biegania, spróbuj pływać tak szybko, jak to możliwe podczas treningu w basenie lub przyspieszaj podczas jazdy na rowerze. Upewnij się, że małe odcinki o największej intensywności występują naprzemiennie z małymi przerwami, zgodnie z protokołem tabata.

Zdjęcie: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com
<

Popularne Wiadomości