10 ćwiczeń dla kobiet poprawiających jakość seksu

<

Sporządziliśmy listę ćwiczeń, które nie tylko pomogą dziewczętom stać się szczuplejszymi, ale również poprawią jakość seksu. Możesz pozostać w swojej ulubionej pozycji znacznie dłużej i czerpać z tego maksymalną przyjemność.

Ćwiczenia są najczęstsze i znajome, tuż przed tym, jak w jakiś sposób nie zastanowiliśmy się dokładnie, jakie mięśnie działają podczas seksu w danej pozycji. Ulubione zaznaczenia - różne opcje przysiadów i ćwiczeń dla elastyczności.

1. "Żaba"

health.com

Jest to ćwiczenie wykonywane przez instruktora jogi Leslie Howarda z Auckland. "Żaba" odsłania wewnętrzną powierzchnię bioder i dna miednicy, sprawia, że ​​stawy biodrowe są bardziej ruchliwe.

Przeprowadzane jest po prostu. Połóż się na podłodze na brzuchu. Złożyć dwa ręczniki na pół i umieścić je tak, aby wspierały miednicę i biodra. Ręce pociągnij do przodu. Zegnij ręce i nogi pod kątem prostym, aby stworzyć pozę podobną do żabki. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 minuty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Inną opcją jest znana "żaba" rozciągania przed krzyżowym sznurkiem.

2. Przysiadanie piłki między plecami a ścianą

W seksie jest wiele pozycji, w których musisz być w pół-przysadzistym lub głębokim przysiadzie, a czasem także wiosną. Ćwiczenia statyczne z reguły nie są tak łatwe dla wielu jak dynamiczne. Trener personalny Nancy Crank (Nancy Krank) uważa, że ​​statyczne przysiady z piłką między plecami a ścianą doskonale będą działały na pośladkach, mięśnie czworogłowe i udowe bicepsy, co pomoże przyzwyczaić się do takich obciążeń.

W niższej pozycji przytrzymaj przez 15-30 sekund i wróć do oryginału. Zaleca się wykonanie pięciu powtórzeń.

3. Bridge Pose

Ta asana jest uważana za prekursora ćwiczenia Kegla i miednicy. Wzmacnia pośladki, wewnętrzne uda, bicepsy uda i rozciąga zginacze biodrowe. Kolejny plus: duża ilość krwi pędzi do miednicy, w wyniku czego rozbudzają się mięśnie dna miednicy i aktywowane są żeńskie genitalia.

Wykonaj ćwiczenie, pozostając w najwyższym punkcie przez 30-60 sekund.

4. Niskie przysiady z atakami bocznymi

Takie przysiady wzmacniają pośladki i wewnętrzną powierzchnię bioder, rozwijają elastyczność i, jeśli wierzysz w ten artykuł, pozwolą ci znaleźć punkt G w niemal każdej pozycji. Warto spróbować. Wykonaj 10-20 powtórzeń tego ćwiczenia.

Możesz także wykonywać standardowe przysiady z atakami bocznymi na 10 powtórzeń na każdej nodze.

5. Push-up z nogami na bok

Ta opcja pompek jest dość trudna do wykonania nie tylko dla dziewczynek, ale także dla niektórych facetów, ale zdecydowanie warto na nie zwrócić uwagę! Zalecany schemat to dwa zestawy po 10-15 powtórzeń, ale jedno podejście wystarcza na początek.

6. Standardowe przysiady

Standardowe przysiady można wykonywać ze sztangą lub bez niej - technika jest taka sama. Debbie Mandel, ekspert fitness i ekspert od stresu, mówi, że przysiady sprawiają, że tyłek i nogi są piękne, a także poprawia krążenie krwi w dolnej części ciała. Narządy wewnętrzne są lepiej zaopatrywane w krew, dzięki czemu możesz uzyskać trochę więcej przyjemności. Zalecana liczba powtórzeń to 15-30.

7. Ciało przechyla się od klęczenia

To ćwiczenie wzmacnia biodra, rozciąga mięśnie biodrowo-lędźwiowe, wzmacnia i uelastycznia oraz zwiększa zakres ruchu w łóżku bez obawy o zranienie dolnej części pleców.

8. Pozycja motyla

Ćwiczenie ujawnia stawy biodrowe i rozciąga wewnętrzną powierzchnię bioder. Jeśli robisz to regularnie, pozostając w tej pozycji przez 20-30 sekund, możesz pożegnać się z przerażającymi klikami w stawach biodrowych i uzyskać więcej przyjemności w niektórych pozach, gdy partner jest z tyłu.

9. Pompy trójgłowe z ogniskiem na krześle

Po pierwsze, silne i napięte ramiona są piękne. Po drugie, pozwolą ci uzyskać znacznie więcej przyjemności w łóżku (triceps angażują się w wiele pozycji) niż słabe i drżące dłonie, niezdolne do zniesienia ciężaru własnego ciała.

Zalecana liczba powtórzeń to 10-20.

10. Skręcanie za pomocą pętli fitball lub pętli TRX

To ćwiczenie rozwija równowagę, wzmacnia mięśnie kory i dłoni, co pomaga uniknąć przypadkowych kontuzji pleców w pasji, a także zwiększa wytrzymałość w pozycjach z góry. Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.

Przy okazji możesz trenować ze swoim partnerem: dbaliśmy także o mężczyzn. ;)

<

Popularne Wiadomości