Super szybki trening, który można wykonać podczas mycia zębów

Zajmie to około trzech minut.

Często uzasadniamy brak niedoboru czasu szkolenia. Trzy minuty, kiedy myjesz zęby, można je wydawać na proste ćwiczenia. Wykonuj je rano i wieczorem, a po kilku tygodniach poczuj, że mięśnie stają się bardziej napięte.

Jedno ćwiczenie potrwa około 25 sekund, więc jest idealne, jeśli będziesz wykonywał kompleks w szybkim tempie. Alternatywą jest wybranie jednego z ćwiczeń na dwuminutowy trening i zmianę go każdego dnia.

1. Skarpetki

Pozycja wyjściowa: szerokość stóp na stopach, skarpetki wyglądają prosto.

Co działa: kawior.

Delikatnie wznieś się na palcach, wyprostuj nogi tak bardzo, jak to możliwe i nadwerężaj łydki. Możliwe jest zejście po piętach płynnie i można radykalnie: dodatkowe wibracje poprawiają krążenie krwi, krew dostaje impuls, aby podnieść się.

2. Sumo

Pozycja wyjściowa: nogi szersze niż ramiona, palce okazały się.

Co działa: wewnętrzna powierzchnia uda, pośladki, mięśnie barkowe.

Opuść się i pozostań przez kilka sekund. Na wzrost pociągnij łokieć do tytułowej nogi.

3. Bieganie na miejscu

Pozycja wyjściowa: szerokość stóp na stopach, skarpetki wyglądają prosto.

Co działa: pośladki, nogi.

Po prostu proste: przechyl ciało lekko do przodu i szybko zacznij przechodzić przez nogi.

4. Wycofanie nóg

Pozycja wyjściowa: nogi razem, skarpetki wyglądają prosto.

Co działa: pośladki, tył ud.

Odsuń stopę bez podnoszenia zbyt wysoko. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdej nodze.

5. Masaż stóp za pomocą piłki

Usiądź na krześle lub oprzyj się o ścianę, aby Twoja noga nie była naprężona. Naciśnij piłkę za pomocą łuku stopy i potocz nią. Zrób to samo z drugą stopą.

Premia: wysokie krzesełko

Pięć dynamicznych ćwiczeń co drugi dzień można zastąpić jednym statycznym, co pozwoli na wprowadzenie ciała w ton. "Krzesełko" jest podobne do baru, opracowywane jest tylko ciało dolne.

Oprzyj się plecami o ścianę i nie zdejmując ostrzy, opuść się, jakby siedział na krześle. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Na początku możesz wykonać to ćwiczenie w kilku podejściach, stopniowo zwiększając czas. Wkrótce możesz być w nim przez 2 minuty.

Najważniejsze w tej małej sesji treningowej jest regularność.

<

Popularne Wiadomości