10-minutowy trening dla zdrowego serca i płaskiego brzucha

Fitness jest nie tylko modny i piękny. Głównym celem ćwiczeń powinna być poprawa zdrowia. Ten kompleks ćwiczeń sercowo-naczyniowych będzie miał korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a jako bonus dostaniesz płaski brzuch.

Poprawienie wyglądu jest dobrą motywacją do uprawiania fitnessu. Ale nie zapominajcie: co ważniejsze, co jest ukryte przed oczami - narządami wewnętrznymi ludzkiego ciała.

Jednym z najważniejszych narządów jest serce. Ostatecznie to zależy od jego pracy, jak długo będzie istniało twoje piękne ciało i produktywny mózg. Obciążenia serca pozwalają sercu pozostać silnym i zdrowym dłużej. Pomagają one rozszerzyć naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi i odżywiają serce, które zajmie się odżywianiem reszty.

Ważne jest rozwijanie mięśni brzucha. To nie tylko cenione kostki do gry, przyciągające uwagę na plaży, ale przede wszystkim centrum twojego ciała, zapewniające bezpieczeństwo każdego ruchu, wsparcie narządów wewnętrznych i dobrą postawę.

Dlatego dzisiaj oferujemy trening cardio, który doskonale działa na mięśnie brzucha. Jest dość intensywny: pięć ćwiczeń z trzema zestawami po 30 sekund każdy. W przerwach między podejściami (5-10 sekund) nie zatrzymuj się, ruszaj dalej. W rezultacie za 10 minut spalisz około 100 kilokalorii.

Kompleks ten nadaje się do rozgrzewki przed treningiem siłowym oraz w połączeniu z innymi treningami cardio. Możesz również rozpocząć dzień od niego, wykonując rano ładunek. Najlepiej wykonywać te ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, naprzemiennie z obciążeniami mocy.

Ćwicz

  1. Skoczek Highkick - kombinacja ćwiczeń szybko rozgrzewa ciało, natychmiast angażując nogi, plecy i ramiona.
  2. Pasek spacerowy - dynamiczna wersja klasycznego paska.
  3. Skrzyżowanie nóg z wyskakiwaniem z pozycji kucania (burpi) jest skomplikowanym ćwiczeniem dla całego ciała i koordynacji.
  4. Rosyjski skręt - ćwiczenia, aby wypracować ukośne mięśnie brzucha.
  5. Rosnący tułów z naprzemiennym opuszczaniem nóg - głębokie badanie niższej prasy i bioder. Jeśli to możliwe, staraj się dotrzeć do skarpet.

Osobno warto zwrócić uwagę na jedną cechę ćwiczeń brzucha. Jest to dość powszechne błędne przekonanie, że sprawią, że Twoja talia będzie cieńsza. W rzeczywistości jest odwrotnie: praca na skośnych mięśniach może nawet zwiększyć talię, szczególnie jeśli bierzesz dodatkową wagę. Ale zaniechanie ćwiczeń na prasie bocznej wciąż nie jest tego warte, ponieważ są one bardzo energochłonne i pomagają pozbyć się nadwagi.

Zdjęcie: Pressmaster / Shutterstock.com
<

Popularne Wiadomości