Trening na pętli symulacyjnej: silne mięśnie barkowe i zdrowe plecy

<

Zamieniając solidne wsparcie na niestabilne pętle do treningu, znacznie zwiększysz siłę i wytrzymałość, pompując poczucie równowagi i zwiększając stabilność stawów i kręgosłupa.

Dlaczego powinieneś wypróbować zapętlone symulatory

Aby rozwinąć równowagę poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia

Za pomocą ćwiczeń z balansowaniem na pętlach symulacyjnych wzmacniasz mięśnie rdzenia - kompleks mięśni odpowiedzialny za stabilizację kręgosłupa, miednicy i bioder. Im lepiej rozwinięte są te mięśnie, tym łatwiej będzie zachować równowagę podczas ćwiczeń na siłowni iw życiu codziennym - podczas chodzenia, biegania, tańca.

Ze względu na niestabilność mięśni, kora jest przeszkolona w każdym ćwiczeniu na symulatorze pętli: podczas pompowania, ataków lub pociągania nóg do klatki piersiowej.

Pompujesz mięśnie, uzyskujesz bardziej stonowaną sylwetkę i rozwijasz równowagę, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Do równomiernego rozwoju ciała i wytrzymałości funkcjonalnej

Zaangażowanie w zwykłe symulatory na siłowni powoduje pompowanie mięśni w izolacji. Stajesz się silniejszy, ale ta siła nie pomoże ci w prawdziwych sytuacjach życiowych. Wyizolowane ruchy na symulatorach przekształcają powięź (tkankę łączną) w jednokierunkową sieć, która dobrze radzi sobie ze zwykłymi obciążeniami symulatora, ale nie jest przystosowana do ruchów w prawdziwym życiu.

Symulatory pętli wręcz przeciwnie wymagają wzajemnie połączonych ruchów, gdy wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane w próbę utrzymania równowagi. Takie szkolenia pozwalają na stworzenie mobilnej i funkcjonalnej sieci powięziowej, w wyniku której ciało staje się zróżnicowane, mocne i dostosowane do wszelkich obciążeń, jakie mogą wystąpić w życiu.

Aby ustabilizować kręgosłup i zmniejszyć obciążenie pleców

Kolejną zaletą zapętlonych symulatorów jest użycie z tyłu. Podczas ćwiczeń w otchłani nie ma obciążenia osiowego na plecach. Masa ciała idzie do pętli, zmniejszając w ten sposób zwykły nacisk na kręgosłup, a krążki międzykręgowe nie są ściskane pod obciążeniem. Pompujesz mięśnie bez obciążania kręgosłupa.

Ponadto, ćwiczenia na pętli symulatorów wzmacniają mięśnie rdzeniowe, które są odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa i utrzymanie neutralnej pozycji niezbędnej do bezpiecznego wykonywania większości ćwiczeń z ciężarem.

Poprzez pompowanie mięśni, które stabilizują kręgosłup, zapewniasz równomierny rozkład obciążenia krążków międzykręgowych i poprawiasz postawę. Silne mięśnie pleców dobrze trzymają kręgosłup w pozycji pionowej, zapewniając stabilność czynnościową.

Rodzaje symulatorów pętli

Zawiasy TRX

trxtraining.com

Najbardziej znanymi pętlowanymi symulacjami są pętle TRX (Total Body Resistance Exercise). Są to dwa pasy z zamkami na długość linii, na których jednym końcu znajdują się pętle z gumowymi uchwytami, a po drugiej - karabinek.

Zestaw zazwyczaj jest wyposażony w uchwyt do drzwi, uchwyt do poziomego drążka lub gałęzi drzewa.

Możesz kupić pętle TRX Pro (najnowszy model) na oficjalnej stronie internetowej za 219, 95 $ lub od rosyjskiego dystrybutora za 17 252 rubla. Nieoryginalne produkty można kupić na AliExpress za 4210 rubli.

Variosling obracają się

Niemiecka zapętlona maszyna treningowa, która zapewnia dodatkową niestabilność kosztem specjalnego skutera.

Pętle z uchwytami są przymocowane do liny, która przechodzi przez rolkę. Z tego powodu pętle w Variosling Rotate są ze sobą połączone, więc nie ma stabilnego wsparcia. Lina jest w ruchu, zmuszając cię do napinania jeszcze bardziej, by utrzymać równowagę.

Możesz kupić Variosling Rotate na oficjalnej stronie internetowej za 139, 96 euro, na stronie effectivetraining.ru za 10, 944 rubli, na ekipamarket.com za 9990 rubli.

Jungle Gym XT

lifelinefitness.com

Pętle treningowe amerykańskiego producenta Lifeline. Te zawiasy są montowane osobno. Nie łączą się w jednym pasku, tak jak w przypadku TRX.

Będziesz musiał indywidualnie dostosować ich wysokość, ale zapewni to więcej okazji do treningu. Możesz zmieniać szerokość między pętlami i wymyślać więcej ćwiczeń na różnych grupach mięśni.

Jungle Gym XT Opcje treningu pętli

Możesz kupić pętle Jungle Gym XT na oficjalnej stronie internetowej za 99, 99 $, na Amazon w tej samej cenie, lub na rosyjskich stronach internetowych sprzedających Jungle Gym XT od 8 do 11 tysięcy rubli.

Loops Beres

Ten pocisk został ukuty i opatentowany przez ukraińską gimnastyczkę Beresh, absolutnego mistrza Europy i zwycięzcę olimpiady w Sydney.

Są to dwie oddzielne pętle, które nie są połączone razem i nie mają uchwytów. Same pętle są dość szerokie, nie muszą opierać się na nadgarstkach, ale na przedramionach. Wykonasz ćwiczenia równowagi bez przeciążania nadgarstków.

Istnieje wariant pętli Beres z Lifeline - Ab Wings. Pętle pocisku są mniej szerokie, dzięki czemu mogą wykonywać ćwiczenia brzucha i innych ćwiczeń balansujących na nogach w pętlach, takich jak pompki.

Beresh pętle kosztują od 2000 do 4000 rubli w rosyjskich sklepach internetowych.

Zawiasy FTL

ftl-team.com

Ten wielofunkcyjny symulator został stworzony przez rosyjskich trenerów i ekspertów fitness, aby połączyć symulatory bloków, pierścienie gimnastyczne, bary równoległe, poziomy pasek i skakankę.

FTL to dwie pętle z płaskimi szwami i specjalny system uchwytów, w których można przymocować nogę tak, aby uchwyt nie przeszkadzał pięcie. Istnieją również dwie rolki, w których kabel się ślizga.

Zawiasy FTL

Koszt symulatora nie jest wymieniony na stronie producenta. Ale możesz zamówić pętle, wysyłając odpowiednią aplikację przez e-mail.

Jeśli nie chcesz kupować symulatora, ale na siłowni, którą odwiedzasz, są gimnastyczne pierścienie, możesz z nich korzystać. Mimo, że nie będziesz się czuł komfortowo podczas ćwiczeń, które wymagają umieszczenia nóg w pętli.

Złożone ćwiczenia z zapętlonymi symulatorami

Stopy

Bulgarian split squat z ciężarkami

Zaangażowane: pośladki, uda, bicepsy, mięsień czworogłowy.

Technika ćwiczenia

  • Stań z plecami do pętli, umieść jedną stopę w uchwycie zapętlonego symulatora. Ustaw je tak, aby kąt w kolanie zgiętej nogi wynosił 90 stopni.
  • Weź w ręce hantle.
  • Usiądź na jednej nodze. Noga w pętli opada, kolano nie dociera do podłogi.
  • Podczas kucania kolano nie powinno być zapakowane do środka. Uważaj, że "wygląda" na skarpetce.
  • Staraj się trzymać ciało prosto. Jeśli wykonujesz ćwiczenie bez hantli, złóż ręce przed sobą lub połóż je na pasku.

Thrust King z ciężarem

Zaangażowane: pośladki, mięśnie czworogłowe, biodra, prostowniki grzbietu.

Technika ćwiczenia

  • Stań z plecami do pętli, umieść jedną stopę w uchwycie zapętlonego symulatora. Ustaw je tak, aby kąt w kolanie zgiętej nogi wynosił 90 stopni.
  • Weź w ręce hantle.
  • Wykonaj przysiadów i przechyl ciało do przodu tak, aby hantle prawie dotykały podłogi.
  • Trzymaj plecy prosto. Więc zwiększasz obciążenie pośladków i tylnej części uda.
  • Wyprostuj i powtórz ćwiczenie.

Naciśnij

Miednica pozioma (krotnie)

Zaangażowane: mięśnie barkowe, ramiona.

Technika ćwiczenia

  • Stań na barze, włóż nogi w pętle symulatora.
  • Podnieś miednicę do góry i idź do przodu tak, aby oparcie było prawie prostopadłe do podłogi.
  • Rzuć się do baru i powtórz ćwiczenie.

Zbocza ciała

Zaangażowane: mięśnie barkowe.

Technika ćwiczenia

  • Wstań prosto, podnieś ręce i chwyć pętle symulatora.
  • Przesuń miednicę na bok, trzymając nogi prosto.
  • Zwróć ciało i powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Ukośne zagięcie w poprzek

Zaangażowane: mięśnie barkowe, skośne.

Technika ćwiczenia

  • Stań na barze, włóż nogi w pętle symulatora.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej z boczną zmianą, naciągnij kolana na ramię.
  • Wróć do baru, powtórz w innym kierunku.

Skrzynia i ramiona

Podnoszenie ręki

Zaangażowane: mięśnie barkowe, trapez, mięśnie barków.

Technika ćwiczenia

  • Chwyć zawiasy dłońmi, oprzyj się i powiesić na nich. Nogi pozostają na podłodze.
  • Prawie bez zginania rąk w łokciach, rozdzielaj je na boki, przekazując ciało do przodu.
  • Nie zginaj pleców. Nogi i plecy powinny być pojedynczą linią prostą.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Kąt pompek

Zaangażowane: mięśnie barkowe, triceps, mięśnie barkowe, mięśnie piersiowe.

Technika ćwiczenia

  • Stań na barze, włóż nogi w pętle.
  • Przesuń dłonie z powrotem do ciała pod kątem około 45 stopni od podłogi.
  • Wykonaj pompki.
  • Naciskanie, aby uniknąć zginania w dolnej części pleców.

Jest to dość trudne ćwiczenie, więc jeśli nie możesz tego zrobić (nie ma ugięcia w dolnej części pleców, ramiona nie są wystarczająco silne), najpierw spróbuj zwykłych pompek z nogami w pętlach lub pompek z zakładką.

Pompy z napinaniem kolan do klatki piersiowej

Zaangażowane: mięśnie kory, barków, klatki piersiowej.

Technika ćwiczenia

  • Stań na barze, włóż nogi w pętle.
  • Wykonaj pompkę.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
  • Wróć do paska i powtórz ćwiczenie.

Jedna noga wisi

Zaangażowane: całe ciało.

Technika ćwiczenia

  • Stań tyłem do symulatora, włóż jedną nogę w pętlę.
  • Kładź nacisk, nie wypuszczając nóg z pętli. Wykonaj push up.
  • Skacz, postaw stopę w dłoniach.
  • Wskocz na jedną nogę.
  • Powtórz ćwiczenie.

Jeśli masz trochę ćwiczeń, w tym artykule znajdziesz kilka opcji treningu z pętlującymi symulacjami. Spróbuj podzielić się wrażeniami w komentarzach.

<

Popularne Wiadomości