Przewodnik po ćwiczeniach TRX Loop

<

Wykonaliśmy szczegółowe instrukcje dotyczące najpopularniejszych ćwiczeń z pętlami TRX. Te muszle doskonale urozmaicą trening!

Jeśli jesteś już odwrócony od hantli, sztang, ciężarków i bieżni, nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego. Pętle TRX to świetny sposób na urozmaicenie treningu poprzez dodanie statyki, równowagi i po prostu super skomplikowanych ćwiczeń, które są małym wyzwaniem.

Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania tych ćwiczeń, to same pętle i dowolna poprzeczka, do której możesz je przymocować. Zwiastun? Przygotuj się na przeżycie tych uczuć, których jeszcze nie doświadczyłeś! Aby ułatwić sobie pracę, przygotowaliśmy instrukcje, jak wykonywać najpopularniejsze ćwiczenia.

Górna część ciała

Grupy mięśniowe: barki, triceps, klatka piersiowa.

Technika: standardowe pompki, które każdy z nas robił co najmniej raz w życiu (mam nadzieję, że więcej). Weź pętle w swoje ręce i zająć pozycję wyjściową. Masa ciała powinna być umieszczona na rękach. Utrzymując ciało prosto, zegnij łokcie i zejdź na dół. Powinieneś poczuć, w jaki sposób zaangażowane są mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Grupy mięśniowe: triceps, klatka piersiowa, ramiona, mięśnie tułowia.

Technika: to ćwiczenie może być wykonywane jako alternatywa dla wyciskania na ławce. Pozycja wyjściowa: ciało jest pochylone, ręce przed nim i zgięte w łokciach. Powoli opuść ciało w dół, przytrzymaj w najniższym punkcie przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Grupy mięśniowe: ramiona, klatka piersiowa, mięśnie tułowia, ramiona.

Technika: włóż obie nogi w paski i weź pozycję wyjściową, dłońmi na podłodze. Pozycja wyjściowa nie różni się od zwykłego paska. Teraz powoli poprowadź nogi do klatki piersiowej i rozciągnij kolana do łokci. A co jeśli wyglądasz jak ropucha, ale wzmocnij mięśnie tułowia!

Grupy mięśniowe: klatka piersiowa, brzuch, ramiona.

Technika: doskonałe połączone ćwiczenie, które wykorzystuje jednocześnie trzy grupy mięśni. Weź pozycję wyjściową, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie, utrzymując ciało na swoim poziomie, pochyl się do przodu, prowadząc ramiona w górę, aż utworzą jedną linię z ciałem. Przytrzymaj tę pozycję i powoli wróć do oryginału.

Grupy mięśniowe: triceps.

Technika: piekło ćwiczeń, których nie radzę robić bez odpowiedniego przygotowania. Ale jeśli jesteś dawną "foczką" lub 10 lat studiowałeś aikido, możesz zaryzykować. Wstań prosto, wyciągnij przed siebie ręce, jakbyś był Supermanem. Teraz powoli zginaj je w łokciach, aby wyczuć, jak triceps napina. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Grupy mięśniowe: grzbiet, mięśnie tułowia, biceps.

Technika: chwyć oba uchwyty jedną ręką i odchyl się do tyłu. Zajęło pozycję wyjściową, dokręcić ciało do pętli, zginając ramię na łokciu. Pamiętaj, że nie powinieneś zginać ciała i wykonywać ćwiczeń gwałtownie.

Grupy mięśniowe: grzbiet, mięśnie tułowia, biceps.

Technika: podobne do poprzedniego ćwiczenia, w którym obciążenie nie jest skupione na jednej ręce. Weź pętle w obie ręce, wyprostuj je i zająć pozycję wyjściową. Pociągnij ciało do pętli i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Grupy mięśniowe: barki, plecy, skośne.

Technika: ciało znajduje się po przekątnej na podłodze, pętle są rozciągnięte. Pociągnij tułów do przodu, wyciągając jedno ramię w górę, a drugą w dół. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo, zmieniając ręce.

Grupy mięśni: biceps.

Technika: zmierzyć się z pętlami i wziąć je w obie ręce. Odchyl się do końca, aby ramiona były wyprostowane, a zawiasy - naprężone. Powoli zegnij łokcie i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Grupy mięśniowe: biceps, prasa.

Technika: Weź pozycję wyjściową z wyciągniętymi rękami. Zegnij ciało do przodu (machaj ogólnie maszyną) i zegnij łokcie. Takie połączone ćwiczenie pomoże Ci urozmaicić swój trening i nie umrzeć z nudów. Przy okazji, oto kilka sposobów, dzięki którym trening nie będzie nudny.

Dolna część ciała

Grupy mięśniowe: mięsień czworogłowy, pośladki, łydki, mięsień tylny uda.

Technika: najlepsze ćwiczenie dla dolnej części ciała. TRX dodaje trochę niestabilności do tego ćwiczenia. Zajmij pozycję wyjściową, wyprostuj się i trzymaj ręce równolegle do podłogi. Trzymając plecy prosto, przykucnij, aby kolana ugięły się pod kątem 90 stopni. Potem powoli wróć.

Grupy mięśniowe: mięsień czworogłowy, pośladki, łydki, mięsień tylny uda.

Technika: ważona wersja poprzedniego ćwiczenia. Technika pozostaje taka sama, zmienia się złożoność. Pamiętaj, że jeśli masz problemy z kolanami, lepiej powstrzymać się od wykonywania tego ćwiczenia.

Grupy mięśni: pośladki, mięśnie czworogłowe, mięśnie tułowia.

Technika: dla mnie osobiście ataki to piekło. Przebijają grzbiet nóg, aby następny dzień nie był łatwym zadaniem. Lunges w TRX są zarówno trudniejsze i łatwiejsze. Tutaj także będziesz musiał zachować równowagę ciała. Plecami do pętli włóż stopę w oba paski. Teraz powoli przysiadaj na swojej wolnej nodze, w tym momencie druga noga w TRX powinna podnosić się powoli. Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz napięcie w pośladkach i mięśniach tułowia.

Grupy mięśni: pośladki, uda.

Technika: leżeć twarzą do dołu z rękami wzdłuż paska. Włóż nogi w pętle i pociągnij je odrobinę, aby sprawdzić, czy są dobrze zabezpieczone. Następnie powoli podnieś dolną część pleców do góry, ustal położenie i wróć do pozycji wyjściowej. Skręcajcie się w drgawkach i wzywajcie do pomocy jakiejkolwiek inercji!

Grupy mięśniowe: triceps, prasa, mięsień czworogłowy.

Technika: zająć pozycję wyjściową. Ważne jest, aby palce były skierowane w stronę TRX, a nie odwrotnie. Naprzemiennie przynieś nogi do ciała i przywróć je do pierwotnej pozycji. Możesz wykonać to ćwiczenie tak szybko, jak potrafisz, nie tracąc techniki.

Grupy mięśniowe: boczne mięśnie brzucha.

Technika: Twoja oryginalna pozycja jest w 100% znana. To jest standardowy wspornik. Ale wtedy wszystko nie będzie takie proste. Obróć ciało wokół jego osi w jednym kierunku, rozciągając ramię do góry. Przytrzymaj tę pozycję tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w przeciwnym kierunku. Mogliśmy usunąć to ćwiczenie po raz czwarty. Trzy razy wcześniej nie mogłem wytrzymać ani sekundy i upadłem. Pobić moją płytę?

Grupy mięśni: mięśnie tułowia.

Technika: zwykły pasek może być łatwo wykonany za pomocą TRX. Aby to zrobić, włóż nogi w pętlę i weź pozycję początkową w pozycji na brzuchu. Ustaw stoper i ciesz się wrażeniami.

<

Popularne Wiadomości