Naukowy sposób, aby zrobić dupę idealną

Eksperci z Equinox badali prace naukowców, opracowali super-trening ośmiu ćwiczeń i nakręcili niezwykle piękny film dla wszystkich tych, którzy marzą o stonowanym, okrągłym papieżu.

Według kierownika Equinox, Lisy Wheeler (Lisa Wheeler), szkolenie opiera się na zasadach biomechaniki. Badanie zostało oparte na University of North Carolina w Chapel Hill i University of Wisconsin w La Crosse. Wszystkie znane ćwiczenia, zdecydowano się na grupowanie, komplikowanie i zwiększanie intensywności. Rezultatem był trening, który pozwala skutecznie wyćwiczyć mięśnie pośladków.

Czekają na Ciebie cztery pary ćwiczeń:

  1. Most z założeniem nóg pod kolanem + kopnięcie boczne.
  2. Ataki boczne + wzrost szafki.
  3. Drążek boczny z nogami podnoszącymi + huśtawki boczne z ciężarem.
  4. Kucanie na jednej nodze (10-12 powtórzeń na każdą nogę) + huśtawka z ciężarem.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy. Reszta między parami - 30 sekund, pomiędzy podejściami - 45 sekund. Doskonały trening składa się z trzech podejść.

Zdjęcie: chesterf / depositphotos.com
<

Popularne Wiadomości