Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Zdrowy rozsądek chroni Cię najlepiej przed rakiem. Pomyśl o sobie: w prawie 40% przypadków zarabiamy na raka na podstawie zwykłych złych nawyków, czyli palenia, objadania się i braku ruchu. Jak nauka potwierdza oczywiste prawdy i jak zachować zdrowie - przeczytaj tutaj.

"Rak płuc jest najczęściej spowodowany paleniem. Rak skóry - ze względu na ciągłe nasłonecznienie. Rak szyjki macicy jest spowodowany przez wirusa brodawczaka, mówi Gregory Masters, MD, praktykujący lekarz w ośrodku onkologicznym w Newark, Delaware. "I genetyki na skromne 10-15% przypadków."

Co z tego wynika? Jaki jest najlepszy sposób, aby się chronić - aby oglądać swój styl życia. Aby rozpocząć, postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby uchronić się przed chorobą.

1. Absolutnie absolutnie zakaz palenia

Ta prawda jest już zmęczona wszystkim. Ale rzucenie palenia zmniejsza ryzyko rozwoju wszystkich rodzajów raka. Z paleniem związanym z 30% zgonów z powodu raka. W Rosji nowotwory płuc zabijają więcej ludzi niż guzy wszystkich innych narządów.

Wykluczenie tytoniu z twojego życia jest najlepszą prewencją. Nawet jeśli palenie nie jest paczką dziennie, ale tylko połowa, ryzyko raka płuc jest już zmniejszone o 27%, według American Medical Association. Im mniej palisz, tym lepiej. Jak wyjść, przeczytać na Artykuły Pc.

2. Spójrz na wagę częściej.

Dodatkowe funty wpłyną nie tylko na talię. Amerykański Cancer Research Institute odkrył, że otyłość prowokuje rozwój nowotworów przełyku, nerek i pęcherzyka żółciowego. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa służy nie tylko zachowaniu rezerw energetycznych, ale ma również funkcję sekrecyjną: tłuszcz wytwarza białka, które wpływają na rozwój przewlekłego procesu zapalnego w organizmie. A rak pojawia się na tle zapalenia. Jeśli ciąć: otyłość prowadzi do raka.

W Rosji 26% wszystkich przypadków raka WHO wiąże się z otyłością.

Utrzymanie wagi w zdrowej ramie jest trudne. Fast food jest sprzedawany na każdym rogu, jest niedrogi i łatwiej jest usiąść przed telewizorem lub ekranem komputera niż uprawiać sport. Od czasu do czasu stań na wadze i upewnij się, że wskaźnik masy ciała nie przekracza 25 punktów.

3. Daj treningi co najmniej pół godziny w tygodniu.

flickr.com

Sport jest na tym samym poziomie, co właściwe odżywianie, jeśli chodzi o profilaktykę onkologiczną. W Stanach Zjednoczonych jedną trzecią wszystkich zgonów przypisuje się temu, że pacjenci nie stosowali diety i nie zwracali uwagi na wychowanie fizyczne. American Cancer Society zaleca trening przez 150 minut tygodniowo w umiarkowanym tempie lub dwa razy mniej, ale bardziej aktywnie. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition and Cancer w 2010 r. Dowodzi, że nawet 30 minut wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi (co wpływa na każdą ósmą kobietę na świecie) o 35%.

Aktywność fizyczna sama w sobie jest korzystna. Pomaga utrzymać prawidłową wagę i zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych.

4. Mniej alkoholu

Alkohol jest obwiniany o występowanie nowotworów jamy ustnej, krtani, wątroby, odbytnicy i gruczołów mlecznych. Alkohol etylowy rozkłada się w organizmie na aldehyd octowy, który w wyniku działania enzymów przekształca się w kwas octowy. Acetaldehyd jest najsilniejszym czynnikiem rakotwórczym.

Alkohol jest szczególnie szkodliwy dla kobiet, ponieważ stymuluje produkcję estrogenów - hormonów, które wpływają na wzrost tkanki piersi.

Nadmiar estrogenu prowadzi do powstawania nowotworów piersi, co oznacza, że ​​każdy dodatkowy łyk alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania.

Od pary kieliszków wina w tygodniu nie będzie żadnych poważnych szkód, ale codzienne spożywanie alkoholu obfituje w choroby onkologiczne.

5. Kochaj kapustę z brokułów

flickr.com

Warzywa są nie tylko zawarte w zdrowej diecie, ale także pomagają w walce z rakiem. W szczególności zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania zawierają zasadę: warzywa i owoce powinny stanowić połowę dziennej diety. Szczególnie przydatne są warzywa kapustne, które zawierają glukozynolany - substancje, które podczas przetwarzania nabywają właściwości przeciwnowotworowe. Te warzywa to kapusta: biała kapusta, brukselka i brokuły. W 2000 roku badanie Onkologii Ginekologicznej wykazało, że glukozynolany zmniejszają wzrost komórek atypowych na wyściółce szyjki macicy.

Inne warzywa, które pomagają w walce z rakiem:

  • Pomidory Zawierają likopen - przeciwutleniacz, który blokuje działanie wolnych rodników.
  • Bakłażan. Zawierają one nosuninę, która ma również właściwości przeciwutleniające.

Im więcej jesz warzyw, tym mniej wkładasz do talerza czerwonego mięsa. Badania potwierdziły, że ludzie, którzy spożywają ponad 500 gramów czerwonego mięsa tygodniowo, mają większe ryzyko zachorowania na raka odbytnicy.

6. Zrób zapasy na filtrach przeciwsłonecznych

Kobiety w wieku 18-36 lat są szczególnie podatne na czerniaka, najniebezpieczniejszą formę raka skóry. W Rosji, w ciągu zaledwie 10 lat, częstość występowania czerniaka wzrosła o 26%, światowe statystyki pokazują jeszcze większy wzrost. To jest obwiniane o sprzęt do sztucznego opalania i promienie słoneczne. Niebezpieczeństwo można zminimalizować za pomocą prostej rurki z filtrem przeciwsłonecznym. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez Journal of Clinical Oncology potwierdziło, że osoby regularnie stosujące specjalny krem ​​cierpią na czerniaka dwa razy mniej niż osoby, które zaniedbują takie kosmetyki.

Krem należy wybierać ze współczynnikiem ochrony SPF 15, stosować go nawet zimą, a nawet przy pochmurnej pogodzie (zabieg ten powinien zmienić się w taki sam sposób jak mycie zębów), a także nie wystawiać na działanie promieni słonecznych od 10 do 16 godzin.

Patricia Ganz, MD, University of California

7. Spokojnie

flickr.com

Sam stres związany z rakiem nie powoduje, ale osłabia całe ciało i stwarza warunki do rozwoju tej choroby. Badania wykazały, że ciągły niepokój wpływa na aktywność komórek odpornościowych odpowiedzialnych za włączanie mechanizmu "trafień i ucieczek". W rezultacie, duża ilość kortyzolu, monocytów i neutrofili, które są odpowiedzialne za procesy zapalne, stale krążą we krwi. Jak już wspomniano, przewlekłe procesy zapalne mogą prowadzić do tworzenia się komórek rakowych. Na szczęście wszystkie sposoby eliminacji stresu - od jogi po zamykanie telefonu roboczego po opuszczeniu biura - pomagają przywrócić normalne komórki odpornościowe. W spokojnym stanie twoje ciało nie jest najbardziej gościnnym miejscem dla onkologii.

8. Sprawdź

Badania i seanse nie pomagają chronić się przed rakiem, ale sygnalizują pojawianie się niebezpiecznych znaków (takich jak polipy w jelitach lub podejrzane pieprzyki). American Cancer Society zaleca rozpoczęcie kontroli, gdy masz 20 lat (w Rosji, poważnie jest brać poważnie egzamin kliniczny). Kobiety co trzy lata muszą poddawać się rozmazom cytologicznym w kierunku raka szyjki macicy, a po czterdziestej rocznicy wykonywać mammografię raz do roku. Badania na raka odbytnicy są wymagane po 50 latach. Im szybciej znajdziesz chorobę, tym łatwiej ją wyleczyć.

Zdjęcie: TGTGTG / Shutterstock.com
<

Popularne Wiadomości