Jak uzyskać maksymalne korzyści z kawy i przyjemności

Jak kofeina wpływa na mózg? Czy przed treningiem szkodliwe jest picie kawy? Czy może pomóc spać? Znajdź odpowiedzi na te i wiele innych pytań w naszym materiale.

1. Co robi kofeina naszemu mózgowi?

Jeśli pijesz kawę z umiarem, da ci to poczucie żywości. A jeśli przesadzisz, możesz uzyskać efekt odwrotny: letarg, zmęczenie, a nawet niepokój.

Chodzi o adenozynę, która gromadzi się w ciele, czyni nas ospałymi. Kofeina ma strukturę podobną do adenozyny i dlatego może częściowo blokować jej działanie, pozwalając nam obudzić się po filiżance kawy.

Letalna dawka kofeiny wynosi 150 mg / kg. Oznacza to, że przy wadze 70 kilogramów należy wypić około 70 filiżanek kawy na raz, aby wszystko skończyło się w ruinie. Na szczęście fizycznie nie możesz tego zrobić.

Dowiedz się więcej o wpływie kawy na mózg w tym filmie.

2. Czy przed treningiem można pić kawę?

W umiarkowanych ilościach kawa jest przydatna nie tylko w godzinach porannych, ale także tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kofeina pomaga rozweselić i zwiększa wytrzymałość.

Uwaga! Jeśli masz jakieś choroby sercowo-naczyniowe, nie można mówić o filiżance kawy przed treningiem.

Mała filiżanka kawy lub kilka tabletek z kofeiną przed ćwiczeniami pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii. Ponadto kawa pozwala trenować dłużej i sprawniej, a także łagodzić bóle mięśni po dniu poprzedzającym ćwiczenia.

3. Czy kawa pomaga ci zasnąć?

Kofeina jest niezwykle wszechstronnym przedmiotem. Jest nawet w stanie pomóc tym, którzy naprawdę chcą spać.

Jeśli chcesz się zdrzemnąć i obudzić wiele odświeżenia, spróbuj tzw. Snu kawowego. Przepis jest prosty: filiżanka kawy i dwadzieścia minut odpoczynku. Ten czas wystarczy, aby kofeina dostała się do mózgu. Pij kawę, połóż się, zrelaksuj. Dwadzieścia minut - a już jesteś w stanie rzucić kilka małych gór.

4. Czy w nocy skowronki mogą wypić kawę?

Wiele osób unika późnych przyjęć do kawy ze względu na strach przed przebudzeniem i nie zasypia całą noc. Rzeczywiście, kofeina ma właściwość wzbudzania dobowych rytmów, dzięki czemu nasze ciało rozumie, że należy iść spać.

giphy.com

Ten problem jest bardziej znany skowronkom. Szklanka kawy przed snem jest w stanie przemienić energicznego kochanka w niesamowitą godzinę wcześniej w prawdziwą sowę. Nie można jednak przewidzieć, jak kawa wpłynie na daną osobę. Jak to się mówi: jeśli nie spróbujesz, nie wiesz.

5. Gdzie poza kawą można znaleźć kofeinę?

Jest to powszechne nieporozumienie, że największy procent kofeiny zawiera dokładnie kawę. To nie do końca prawda. Jeśli jesteś zainteresowany napojami, które mają na celu zwalczanie zmęczenia i senności, spójrz na herbatę, lemoniadę i energię. W niektórych herbatach zawartość kofeiny jest tak wysoka, że ​​nawet najsilniejsza kawa nie może się z nimi równać.

6. Czy można dostosować ilość kofeiny?

Kofeina w herbacie działa nieco inaczej niż w kawie. Główną różnicą jest to, że jego dawkowanie można regulować. Zawartość kofeiny w herbacie zależy od odmiany, temperatury i czasu warzenia.

Uważa się, że najwięcej kofeiny w czarnych herbatach. Jeśli herbata jest nalewana nie wrzącą wodą, ale z wodą podgrzaną do 70 stopni, zawartość kofeiny w niej spada. Ale im dłużej parzona jest herbata, tym więcej zawiera kofeiny.

7. Jaką kawę wybrać?

Wiele osób uważa, że ​​stężenie kofeiny w kawie zależy od stopnia prażenia ziaren. W rzeczywistości tak nie jest. Trzeba zwrócić uwagę na rodzaj drzewa kawowego. Łagodniejsza i delikatniejsza Arabica zawiera mniej kofeiny, aw mocnej Robustie jest od dwóch do trzech razy więcej.

8. Kiedy pić kawę?

Bardzo się mylisz, jeśli uważasz, że idealny czas na filiżankę kawy to pierwsze 10 minut po przebudzeniu. Od 8:00 do 9:00 wytwarza się najwięcej kortyzolu, hormonu, który wpływa na naszą aktywność w ciągu dnia. A to oznacza, że ​​nasze ciało może się obudzić bez pomocy kawy.

Jeśli nie możesz się w ogóle obudzić, z naukowego punktu widzenia najlepszy czas na kawę to od 9:30 do 11:30. Dlaczego - ucz się na wideo.

9. Jak radzić sobie z uzależnieniem od kawy?

Zmniejszenie ilości spożywanej kawy lub nawet jej porzucenie powinno następować stopniowo. Zamień na herbatę lub alternatywną kawę z kofeiną i kawę bez niej.

Jeśli zauważyłeś, że nie czerpiesz takiej samej przyjemności z kawy jak poprzednio, zorganizuj sobie miesięczny detoks. Staraj się nie pić kawy, aby zrestartować swoje ciało i odzyskać utraconą wrażliwość.

10. Ile powinienem wypić kawę?

Mała dawka kofeiny wystarczy, aby trochę rozweselić i przynieść myśli w porządku. Aby okresowo poprawiać wydajność, podawaj napój w małych filiżankach co pół godziny. Jeśli ta opcja nie jest zbyt dogodna, nalej sobie cały kubek na raz, ale nie pij jednym haustem, ale rozciągnij przyjemność.

<

Popularne Wiadomości