Jak odkryć bieganie i czerpać z tego przyjemność

<

Z tego artykułu dowiesz się, jak przeprowadzić dokładną rozgrzewkę przed biegiem i przyjemny zaczep po niej, jak pokonać siebie mimo upału i dlaczego lepiej trenować razem.

Nadal przygotowuję się do zawodów adidas Urban Tri i opowiadam o swoich wrażeniach z tego trudnego, ale fascynującego procesu. Teraz w mojej skarbonce jest jeszcze jedna sesja treningowa - w biegu.

Pierwszy krok do zakochania się w sporcie

Bieganie jest świetne i użyteczne. Ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, przyspiesza metabolizm. Ostatni jest tym, co jest potrzebne do utraty wagi, ponieważ przyspieszony metabolizm jest zachowywany nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez pewien czas po nim.

Czasami widzisz nieprzygotowane dziewczyny, które bez rozgrzewki biegają z całą siłą i zmęczą się miazgą podczas pierwszego treningu. W tej chwili kręci mi się w głowie: "Przyszła na siłownię po raz pierwszy i ostatni". Najczęściej to się dzieje.

Kolejna sprawa - lekcje grupowe z trenerem, jak w Urban Tri. Wszystko zaczęło się od rozgrzewki i było znacznie dłuższe i bardziej zróżnicowane niż kiedyś. Przysiady, kopnięcia, pompki, burpi, rzuca.

Następnie rozgrzać się w ruchu - wszystkie ćwiczenia, które były znane z treningów szkolnych: bieganie z wysokim podnoszeniem bioder, z prostymi nogami, galopem, krokiem po krzyżu ... Pod koniec rozgrzewki cała grupa już zaczęła się pocić.

Nigdy wcześniej nie zaniedbywałam rozgrzewki, zawsze ostrożnie podgrzewałam kolana i stopy, robiłam zakręty. Ale w porównaniu z tą rozgrzewką, moje zwykłe pięć minut to leniwe perturbacje.

Po rozgrzaniu wyruszyliśmy na stadion z łatwym biegiem.

Opowiedz trochę o grupie. Myślałem, że będą tylko fizycznie przygotowani ludzie, którzy chodzą na siłownie przez długi czas lub biegają. W rzeczywistości bardzo różne dziewczęta przybyły na szkolenie: niektóre były przygotowane, inne zrobiły pierwsze kroki w sporcie.

Zawsze mi miło jest patrzeć na ludzi, którzy decydują się na rozpoczęcie ćwiczeń, najpierw przyszli na siłownię lub poszli na stadion: robią pierwszy krok w kierunku zakochania się w sporcie i pompowania ciała. Każdy z nas sam się kreuje, zmienia nie tylko ciało, ale i postać.

Na tym treningu wszystkie dziewczyny, bez względu na przygotowanie, wykonały ćwiczenia i pobiegły do ​​końca. To jest bardzo fajne i zawsze mnie podnieca.

Kolejny powód do poprawy

Aby huśtać się, przejechaliśmy kilometr przez stadion w łatwym tempie, a potem trener dał nam zadanie przyspieszenia. I tutaj ponownie doceniłem zalety zajęć grupowych.

Zadanie było następujące: biegnij sto metrów z maksymalną prędkością. Ale jak zrozumieć, jaka jest maksymalna prędkość? Może ktoś dawał z siebie wszystko na treningach i nie żal mi siebie, ale osobiście bardzo trudno jest mi znaleźć mój limit, jeśli nie rywalizuję z nikim.

Konkurencyjny duch okupacji jest dokładnie tym, co sprawia, że ​​możesz wycisnąć maksimum, nadążyć za innymi i kontynuować bieg, nawet jeśli już dawno temu byś przestał, gdybyś był sam na stadionie.

Grupa dziewcząt biegnących obok, działa lepiej jako trener, który krzyczy do ciebie: "Daj spokój, możesz robić więcej i lepiej!". Trener jest tego wart, skąd może wiedzieć, do czego jesteś zdolny?

Dla szybkości biegłemy w parach lub grupach 3-4 osób, a ja rozłożyłem maksimum, by wyprzedzić dziewczynę, która biegła obok mnie. Było świetnie, tylko bardzo gorąco.

Kiedy złapaliśmy oddech po wyścigu prędkości, nastąpił skok - 500 metrów przez stadion, a następnie odcinek i długo oczekiwany cień.

Co to za rozkosz - po treningu w palącym słońcu, usiądź w cieniu na trawie, zdejmij tenisówki i rozciągnij wszystkie zatkane mięśnie. Odpoczywaliśmy i rozprostowywaliśmy mięśnie bioder, przywodzicieli, z powrotem - robiliśmy wszystko, aby wtedy czuć się wspaniale.

Pomimo rozciągania, rano nogi i plecy też bolały. Uwielbiam to uczucie w mięśniach, ponieważ wskazuje na postęp. Tylko przezwyciężenie siebie w każdym treningu, możesz osiągnąć pewien rodzaj ruchu do przodu. I robienie tego razem jest znacznie lepsze niż samotność, kiedy wciąż żal sobie.

Kilka nowych lekcji

Po tym szkoleniu miałem trochę więcej doświadczenia w bieganiu, więc chcę się z wami podzielić lekcjami, których sam się nauczyłem.

  • Rozważ pogodę . Kiedy biegniesz pod palącym słońcem, zaczynasz poważnie martwić się o swoje zdrowie. Dlatego jeśli na zewnątrz jest gorąco i słonecznie, weź kapelusz.
  • Zapasuj na wodzie! Niektóre dziewczyny przychodziły bez wody i, jak sądzę, bardzo tego żałowały. Przynajmniej piłem przez każdy wyścig, by przyspieszyć.
  • Pamiętaj, aby rozgrzać się i rozciągnąć pod koniec treningu . Podobało mi się wszystko: rozgrzewka, po której nie było dyskomfortu ani sztywności w ruchach i, oczywiście, uciągu. Rozciąganie zatkanych mięśni, poczucie, że doskonale się wypracowałeś - co może być lepszego?
  • Trenuj razem . Jest to prawdopodobnie główna porada na dzisiaj. Znajdź znajomego lub znajomego, który zgodzi się z Tobą poprowadzić (jeśli nie jesteś zaznajomiony, będzie szansa nauczenia się wielu nowych rzeczy i zrobienia dobrego przyjaciela). Jeszcze lepiej, przyjdź na treningi Urban Tri. Jest wiele dziewcząt o różnych poziomach treningu, które jednoczą pragnienie bycia lepszym, szybszym, silniejszym i piękniejszym.

Trening okazał się naprawdę pozytywny - z przyjemnością biegania, dobrym programem i ciepłą atmosferą.

Czuję, że Urban Tri to coś zupełnie nowego. Trening dla tych, którzy są zmęczeni zwykłymi obciążeniami, takimi jak fitness czy praca domowa z hantlami.

Po pierwsze, jest użyteczne. Zamiast jednego rodzaju ładunku dostajesz trzy naraz. Brałem udział w sesji treningowej w biegu, a następnym razem spróbuję tego kompleksu, z wszystkimi rodzajami ładunków. Bieganie będzie mniej, ale zaraz po joggingu będziemy pompować nasze umiejętności w jeździe na rowerze (co więcej, do muzyki!), A następnie ochłodzić się w basenie. Powinno być po prostu świetne.

Po drugie, jest interesujące. Trenujesz z innymi i starasz się dostosować. Moim zdaniem jest to najlepsza motywacja.

Po trzecie, jest dostępna dla każdej dziewczyny. A czas i obciążenie. W tym ostatnim byłem przekonany na mojej pierwszej sesji treningowej w biegu.

Czas i miejsce następnego treningu można znaleźć tutaj. Zarejestruj się, stwórzmy się razem!

<

Popularne Wiadomości