10 wspaniałych ćwiczeń z hantlami dla napiętych księży

Wszystko powinno być dobrze w człowieku: twarz, ręce, klatkę piersiową i tyłek. Ćwiczenia tego kompleksu są przeznaczone dla niej.

1. Normalne przysiady

Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi o rozstawie barków, ramiona z hantlami opuszczonymi wzdłuż ciała.

Wykonaj głębokie przysiady. Trzymaj plecy prosto. Upewnij się, że twoje kolana nie przechodzą na boki w najniższym punkcie, ale są powyżej palców.

2. Odsłonięcie

Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach, hantle są blisko ramion.

Weź głęboki ukłon: odskocz i przysiad. Podczas ruchu powrotnego noga wykonuje mały ruch w bok. Powtórz 10-15 razy w jednym kierunku, a następnie tyle razy w drugim.

3. Deadlift

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami opuszczonymi z przodu ciała.

Przechyl kadłub do przodu. Tył pozostaje prosty.

4. Lunge na bok

Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem, ręce zgięte w łokciach, hantle przed klatką piersiową.

Wykonaj szeroki krok w bok iz tyłu i natychmiast usiądź na tej nodze. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie zmień nogę.

5. Napęd trakcyjny z grzbietem lonży

Pozycja wyjściowa: stojąca na jednej nodze, jedna ręka na talii, druga na dole.

Przechyl kadłub do przodu, balansując na jednej nodze. Następnie przynieś kolano do przodu, po czym ta sama stopa rzuci się do tyłu. Raczej trudne ćwiczenie, które wymaga dobrej koordynacji ruchów.

6. Sumo Przysiady

Pozycja wyjściowa: stojąca z szerokimi nogami, ramiona z hantlami opuszczonymi z przodu ciała.

Wykonaj kilka przysiadów, utrzymując plecy prosto i utrzymując kolana w środku. Ćwiczenie to obejmuje kilka innych mięśni niż zwykłe przysiady, więc na początku może wydawać się trudne.

7. przednie przysiady

Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi ustawione w odległości nieco większej niż szerokość ramion, hantle z podniesionymi rękami i łokcie zgięte nad ramionami.

Wykonaj kilka przysiadów, nie opuszczając łokci i starając się utrzymać pozycję ciała tak prosto, jak to możliwe.

8. Młyn

Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy są prostopadłe, jedna ręka z hantle jest wyciągnięta ponad głowę, druga jest obniżona wzdłuż ciała.

Powoli przechyl w bok, trzymając hantle nad głową. Spróbuj zgiąć się tak nisko, jak to możliwe, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

9. Most z ciężarem

Pozycja wyjściowa: leżenie, nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na podłodze, ręce z hantlami są na biodrach.

Podnieś miednicę w górę, tak aby ciało opierało się tylko na ramionach i stopach. Pozostań trochę w najwyższym punkcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

10. Hydrant przeciwpożarowy

Pozycja wyjściowa: na czworakach, hantle są zaciśnięte w podkolanowej fałdzie jednej z nóg.

Podnieś nogę najpierw odważnikiem, a następnie powoli przesuń kolano uniesionej nogi na bok. Następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Obraz: gstockstudio /depositphotos.com
<

Popularne Wiadomości