Jak przygotować się do pierwszego maratonu bez stresu

<

Uporczywy trening na wiele miesięcy przed maratonem i przestrzeganie wszystkich zasad nie oznacza, że ​​nie możesz zgnieść tuż przed rozpoczęciem zawodów. Drżenie w kolanach zwiększa się wraz z podejściem do daty rozpoczęcia, szczególnie jeśli jest to twoja pierwsza konkurencja, i nie zależy od odległości. Ci, którzy choć raz brali udział w zawodach sportowych, zrozumieją, o czym mówię.

Prowadzący trener Jason Fitzgerald udziela porad, jak uniknąć stresu w ostatnim dniu i nie przekreśla całej pracy wykonanej przed rozpoczęciem wyścigu.

Planujesz poranek

  • Ponieważ w dniu zawodów Twoja głowa będzie zajęta nieco innymi myślami, lepiej przygotować wszystkie niezbędne rzeczy do maratonu na jeden dzień przed startem.
  • Zaplanuj trasę, którą przejdziesz na stronę zawodów.
  • Przygotuj wszystkie niezbędne ubrania, zbieraj torby z jedzeniem, wodą i przekąskami energetycznymi.
  • Ustaw dwa alarmy, aby nie martwić się o długie kolejki w toaletach i brak czasu na rozgrzewkę.

Nawet podczas treningu biegnij tak, jakby był zawodem.

W dniu zawodów powinieneś mieć wszystko w taki sam sposób, jak w zwykły dzień treningowy. Pomoże to uniknąć stresu fizycznego i psychicznego. To jest twoje śniadanie, przygotowujące się do maratonu i biegania.

  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy przed treningiem, nie poddawaj się jej przed zawodami.
  • Jeśli pijesz wodę lub bierzesz żele podczas długiego joggingu, zrób to podczas maratonu.
  • Nie rezygnuj ze standardowego śniadania, które spożywasz podczas regularnego treningu.
  • Nie biegaj w nowych butach. Lepiej pozostać w starych i znanych tenisówkach.

Eksperymenty i nowe programy szkoleniowe najlepiej zostawić na później. W dniu zawodów wszystko powinno iść na wyżłobiony tor.

Poznaj trasę

Wszystkie gąsienice są różne i są na nich różne przeszkody - strome zjazdy i zjazdy, chropowaty teren i inne przyjemne i niezbyt zaskakujące. Przestudiuj dokładnie mapę trasy i, jeśli to możliwe, chodź po niej przynajmniej raz, aby nie było dla Ciebie niemiłych niespodzianek, które wpłyną na wynik.

Zatrzymaj wszystkie emocje

Pojawiły się wątpliwości, czy możesz przebiec ten maraton zgodnie z planem? Zatrzymaj te niepokojące myśli i zaufaj swojemu treningowi. Nie na darmo, że przez te wszystkie miesiące pracowałeś tak ciężko, żeby wpaść w panikę i wszystko popsuć?

Ukończyłeś cały kurs szkoleniowy, a teraz nadszedł czas, aby odpuścić siebie i biegać z pełną mocą. Czy to nie jest szansa, aby sprawdzić się i zrozumieć, do czego naprawdę jesteś zdolny? Gdzie indziej możemy poznać nasze umiejętności, jeśli nie podczas zawodów?

Nie popełnij błędu dla początkujących.

Nie możesz wygrać zawodów w pierwszych minutach. Ale możesz przegrać, jeśli dokonasz silnego przełomu w pierwszych minutach maratonu.

Pierwsza część kursu powinna przebiegać w bardziej lub mniej spokojnym tempie. Ostry szarpnięcie na samym początku może prowadzić do zwiększenia częstotliwości impulsów i spalania cukru, co będzie konieczne do utrzymania stałej prędkości podczas całego maratonu. Mówiąc najprościej, po prostu spędzasz większość swojego "paliwa", które jest tak niezbędne do ostatniego przełomu. Nie pisz czeków, za które twoje ciało nie może zapłacić.

Przed maratonem znasz swoje możliwości i podczas długich treningów nauczyłeś się już, jak szybko i jak długo możesz biegać. Przeznacz co najmniej pół dnia na zaplanowanie trasy i spróbuj trzymać się planu, nie martwiąc się o nic. Ponieważ przed tobą nowe wyzwanie i możesz ustawić swój nowy osobisty najlepszy;)

Zdjęcie: © zdjęcie
<

Popularne Wiadomości