Jak zapobiegać starzeniu

<

10 wskazówek, jak odwrócić proces przedwczesnego starzenia się.

Jak zachować młodość? Pytanie jest istotne dla wszystkich i dla wszystkich czasów.

Objawy przedwczesnego starzenia się skóry, włosów, mózgu, ciała mogą zwiększyć wiek chronologiczny o kilkanaście kolejnych lat. Jednak lekarze: dietetycy, neurolodzy i dermatolodzy twierdzą, że istnieją sposoby, aby cofnąć zegar. Z tego postu dowiesz się (lub przypomnimy Ci) 10 trików, które pomogą odwrócić proces przedwczesnego starzenia się.

1. Zjedz więcej wapnia przed 30 rokiem życia

Gęstość kości przestaje rosnąć w wieku około 30 lat. Przed upływem tego czasu bardzo ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości tkanki kostnej. W przyszłości konieczne jest również przestrzeganie diety wysokokalorycznej. Dzięki temu twoje kości będą silne i zdrowe. I pamiętaj, że wapń jest pochłaniany z mleka znacznie lepiej niż jako specjalny dodatek.

Kobiety są szczególnie narażone na osteoporozę. Po 40, szybko tracą masę kostną. Ryzyko złamań w tym okresie znacznie wzrasta.

2. Chroń twarz przed słońcem (szczególnie podczas jazdy)

Wielu kierowców ma tak zwany "zespół okna samochodu". Oznacza to, że zmiany skórne po lewej stronie twarzy są bardziej znaczące w porównaniu do prawej. Podczas jazdy samochodem najsilniejsza ekspozycja na światło słoneczne znajduje się po lewej stronie. Nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego (dotyczy to nie tylko kierowców). I staraj się chronić twarz przed słońcem podczas jazdy.

3. Jedz marchewki, mango i szpinak w celu ochrony przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Promienie słoneczne są jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnego starzenia się. Wysuszają skórę i przyczyniają się do pogłębienia zmarszczek. Eksperci twierdzą, że bez względu na porę kąpieli słonecznych nawet niewielka opalenizna powoduje znaczne uszkodzenia skóry.

Owoce - arbuzy i mango oraz warzywa - marchew, szpinak, słodkie ziemniaki (słodkie ziemniaki) są bogate w witaminę A, która wspomaga wzrost nowych komórek skóry.

4. Dla zdrowia mózgu, spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA)

Zmniejszenie jakości pamięci czyni nas mniej skutecznymi. Sugeruje to starzenie się mózgu. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3 (DHA) opóźniają proces starzenia się mózgu średnio o 3 lata, poprawiają pamięć i zdolność pamięci. Naukowcy są przekonani, że pomogą także zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju choroby Alzheimera lub demencji (starczej).

Główna żywność i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3:

  • Olej z ryb i owoce morza
  • Mielone nasiona lnu i olej lniany
  • Olejek imbirowy
  • Olej z gorczycy

5. Pracuj nad stymulowaniem mózgu.

Według ekspertów, nasz mózg jest najbardziej podatny na zmiany związane z wiekiem. Aby być zawsze młodym iw dobrej formie, musi być stale stymulowany. Działania w pracy, ustalanie celów i rozwiązywanie problemów, interakcja społeczna - wszystko to pomoże ci pozostać aktywnym umysłowo. Środowisko pracy utrzyma mózg w dobrej formie, jak puzzle, nauka języków obcych, a także utrzymanie aktywności społecznej.

6. Zmniejsz zużycie kawy i unikaj sody

Matowa skóra i siwe włosy nie będą dokładnie ozdabiać cię. Co więcej, od razu rzucisz kilkanaście lat lub więcej. Zwiększyć spożycie wody i wyrzucić napoje moczopędne z kawy i sody, które są zabójcą włosów. Zwiększona kwasowość kawy wypłukuje wapń z organizmu i powoduje zaczerwienienie skóry.

7. Używaj kremy kwasu glikolowego i retinolu.

Wyblakła, matowa twarz jest pierwszą oznaką przedwczesnego starzenia się skóry. Na szczęście kwas glikolowy i retinol (prawdziwa witamina A) mogą szybko poprawić wygląd i teksturę skóry. Złuszczają ją, wygładzają zmarszczki, poprawiają cerę, a także przyczyniają się do produkcji kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry.

Kwas glikolowy jest kwasem owocowym wytwarzanym z trzciny cukrowej. W naturze znajduje się w winogronach, burakach cukrowych, trzcinie cukrowej.

8. Trzymaj się z daleka od czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.

Termin "czerwone mięso" oznacza zwykle mięso kopytne (wołowina, cielęcina, wieprzowina i baranina, rzadziej - mięso kozie, mięso końskie, dziczyzna, ale wiele zależy od wieku zwierzęcia - im jest starsze, mięso jest ciemniejsze, dlatego też cielęcina i młoda wołowina ( zwierzęta nie starsze niż dwa lata) są całkowicie "białe", ale wołowina (od dorosłego bydła starszego niż dwa lata) jest "czerwona".

Zwiększona zawartość tłuszczu w czerwonym mięsie, a także cukier w przetworzonej przemysłowo żywności psują wygląd ciała i pogarszają jakość skóry. Nadmiar tłuszczu, który zwykle osadza się na brzuchu i rękach, pogarsza krążenie krwi i przyczynia się do przedwczesnego starzenia się narządów wewnętrznych.

Preferując odchudzanie, ćwiczenia i trzymanie się diety, będziesz żył dłużej i będzie wyglądał młodziej.

9. Użyj kremu do rąk lub balsamu

Większość ludzi nie wie, że delikatna skóra na dłoniach starzeje się bardzo szybko i sprawia, że ​​jesteś starszy niż naprawdę. Pij dużo wody, jedz owoce bogate w antyoksydanty, nakładaj krem ​​przeciwsłoneczny na skórę i codziennie używaj dobrego balsamu do rąk. Te zalecenia pomogą Twoim rękom zachować wierność swoim wiekowi.

10. Naucz się radzić sobie ze stresem.

Często przekraczamy dopuszczalny poziom stresu. Takie zachowanie może ostatecznie doprowadzić do wyczerpania wewnętrznych zasobów twojego ciała i doprowadzić chaos do normalnej pracy.

Wykorzystaj cały przydzielony czas na wakacje, śpij codziennie przez 7 godzin, medytuj i ćwicz. Te wskazówki pomogą usunąć szkodliwe toksyny z twojego ciała.

Bądź zdrowy i młody nie tylko ze swoją duszą, ale także ze swoim ciałem!

Zdjęcie: Shutterstock

<

Popularne Wiadomości