Jak pompować kawior

Zwykle wraz ze wzrostem bioder lub pośladków podczas treningu nie ma problemów. Ale z mięśniami brzucha, sytuacja jest inna. Aby je potrząsnąć, musisz ciężko pracować. Pokażemy Ci właściwe sposoby, ponieważ ciało musi rozwijać się harmonijnie, prawda?

Zwykle ludzie dzielą się na trzy typy: osoby o średnich mięśniach łydki, z którymi są przerażone (wyróżniają się mocno bez większego wysiłku fizycznego) oraz te, które mają cienkie i dzwoniące. Ja, niestety, należę do tego ostatniego typu, a żeby zwiększyć objętość łydek, w treningu akrobatycznym, ja, 13-latek, postawiono na ramionach 6-letniego dziecka i zmuszano do dźwigania na palcach, trzymając się szwedzkiej ściany dla wsparcia.

Oprócz tego nie całkiem humanitarnego, jak wtedy sądziłem, metoda, istnieje wiele innych równie skutecznych ćwiczeń.

Ponieważ cielęta są dość szybko przywracane, opcja treningów o wysokiej częstotliwości jest idealna do pracy nad nimi.

Trening o wysokiej częstotliwości jest wykonywaniem określonego ćwiczenia lub ruchu trzy razy w tygodniu lub dłużej.

Palce

Możesz stanąć na obu palcach na raz, lub możesz zmieniać nogi. Zbyt łatwo? Weź hantle w dłonie i / lub wykonaj ćwiczenie stojąc na stepie, stepie lub dowolnej wysokości. W tym przypadku obcasy opadną niżej i do uniesienia będzie trzeba więcej wysiłku.

Wzrasta na obu palcach

Jedna skarpetka podnosi się

Praca nad kawiorem na specjalnych symulatorach od Viktora Simkina i YougiftedBB

Do pracy nad kawiorem możesz, a nawet używać symulatorów! Jak to zrobić dobrze, opowiada i pokazuje Victor Simkin, mistrz kulturystyki sportowej.

Skakanie na jednej nodze

Możesz po prostu wskoczyć na jedną nogę. Możesz przeskakiwać do przodu, do tyłu, na boki lub wzdłuż określonej ścieżki. Możesz skakać na linie. Istnieje wiele opcji wykonywania tego prostego i skutecznego ćwiczenia, więc możesz je zmieniać. Nigdy się nie nudzić! Najważniejsze to nie spieszyć się i zachować równowagę. ;)

Wideo 1. Przeskakiwanie do przodu, do tyłu i na boki

Wideo 2. Skakanie po konturze gwiazdy

Ta opcja nie tylko działa na Twoje cielęta, ale także rozwija poczucie równowagi. A jeśli stanie się nudne, możesz spróbować przejść do punktów z zamkniętymi oczami.

Wideo 3. Skakanie na pudle

Wideo 4. Skakanka

Kompleksowe ćwiczenia dla cieląt

Te kompleksy sprawią, że Twoje cielęta będą palić się z ogniem przez ponad jeden dzień!

Wideo 1

Wideo 2

Przed podjęciem dużego obciążenia, wykonaj ćwiczenia testowe: jeśli wcześniej nie pracowałeś na cielętach, otrzymasz posmak w postaci piekielnego bólu mięśni. Dodatkowo, stopniowo zwiększając obciążenie i próbując nowych rodzajów ćwiczeń, unikniesz kontuzji!

<

Popularne Wiadomości