Co lepiej wypić po treningu: napoje i przepisy kulinarne

<

Ci, którzy aktywnie uprawiają sport, wiedzą, że podczas ćwiczeń, wraz z potem, wiele przydatnych substancji jest uwalnianych z organizmu, a ich zapasy muszą być uzupełniane. Może to być niewielki łyk wody podczas ćwiczeń, ale jeśli nie pijesz podczas sesji, natychmiast po nim nie możesz pić. Musisz poczekać 30-40 minut i dopiero po upływie tego czasu uzupełnić swoje zasoby. A jeśli podczas treningu może to być woda (bez sody), to po niej jest o wiele więcej opcji.

Natychmiast zaryzykuję stwierdzenie, że podstawa tej listy została zaczerpnięta z jednego z artykułów oraz kilku innych, więc możesz traktować to jako radę, która nie jest szkodliwa dla zdrowia.

1. Kakao. Zimne kakao polecają nam amerykańscy naukowcy. Badania wykazały, że napój ten szybko przywraca niezbędne rezerwy białek i węglowodanów w organizmie (białka - materiał budowlany, węglowodany - energia). Ale jest jedno duże "ALE" - picie napojów zawierających kofeinę (kakao jest jednym z nich) zaraz po treningu jest niemożliwe, ponieważ kofeina zakłóca insulinę i zapobiega wchłanianiu przez organizm białek i węglowodanów. Ale po 2 godzinach możesz rozkoszować się filiżanką kawy lub kakao - aby uzupełnić zapasy węglowodanów i białek.

2. Mleko. Mleko zawiera wiele składników odżywczych: białka, elektrolity, wapń, witaminę D itp. Napój, który idealnie nadaje się do "naprawy" mięśni, ponieważ białko ulega zniszczeniu w mięśniach podczas treningu.

3. Świeże soki. Można je wypić pół godziny przed treningiem, jeśli nie masz czasu na jedzenie 2 godziny przed nim lub po nim. Możesz wypełnić swoją listę sokiem pomarańczowym, winogronowym i żurawinowym.

4. Specjalne napoje dla sportowców. Można je pić zarówno podczas treningu, jak i po nim. Wszystko zależy od składu i wpływu na ciało. Jeśli zdecydujesz się na picie specjalnych mieszanek, lepiej skonsultować się ze swoim trenerem, ponieważ zna on twoje obciążenie pracą i może obliczyć, ile potrzebujesz do picia i jakiego rodzaju napoju uzupełniamy elektrolitem, poprawiamy zdolności beztlenowe, zwiększoną wytrzymałość, szybki powrót do zdrowia - każdy jest pijany po lub w trakcie czas niektórych obciążeń (seria krótkich obciążeń, biegu, wspinaczki itp.)

5. I najdziwniejszy i niezbyt przydatny napój, który zostawiłem w końcu. Według najnowszych badań hiszpańskich naukowców piwo Granada zawiera olbrzymią ilość substancji, które organizm traci podczas ćwiczeń. Jedyny i ogromny ALE - alkohol. Nie można go używać bezpośrednio po ćwiczeniach, a w ciągu następnych kilku godzin również nie jest zalecane. Dlatego jeśli chcesz trochę poeksperymentować, spłucz go wodą w stosunku 1: 1.

A teraz kilka przepisów na napoje dla sportowców, które można łatwo zrobić w domu!

Hipotoniczny napój (podczas ćwiczeń) : 120 ml rozcieńczonego soku pomarańczowego + 1 litr wody + szczypta soli. Wszystko to jest wysyłane do lodówki i zabierane ze sobą na siłownię.

Napój hiperintensywny : 570 ml soku pomarańczowego lub jabłkowego bez cukru + szczypta soli. Warto jednak pić wodę, ponieważ nie uzupełnia zapasów wody.

Zasolenie : 120 g cukru + szczypta soli morskiej + 2 litry wody.

Cytryna : 120 g cukru + szczypta soli morskiej + 3 łyżki soku z cytryny + 2 litry wody.

Miód : 1 l wody + 100 g miodu + szczypta soli

I nie zapominaj, że z powodu wysokiej zawartości cukru po spożyciu tych napojów, nie zaszkodzi dobrze myć zęby lub przynajmniej wypić szklankę czystej wody.

<

Popularne Wiadomości