Piękne ciało bez siłowni jest prawdziwe

Fani ćwiczeń gimnastycznych udowadniają, że możliwe jest uzyskanie mięśni ulgowych bez brzana i symulatorów.

Co to jest kalytenika

Słowo "calistenica" pochodzi od połączenia greckich słów kallos - "piękno" i sthenos - "siła".

Kalistenika to system treningu o wadze własnego ciała, który pomaga znaleźć piękne i harmonijnie rozwinięte ciało, zwiększyć siłę i wytrzymałość aerobową.

Zawodnicy Calisthenics nie używają darmowych odważników i symulatorów, angażują się w poziome bary, bary i ściany Szwecji - w sprzęt sportowy, który można łatwo znaleźć na ulicy. Dlatego calisthenic jest również nazywany treningiem ulicznym.

Calistenica trenuje całe ciało

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie mogą być wykonywane w izolacji - nawet jeśli podnosisz się kosztem rąk, reszta ciała również jest w napięciu. Jest to szczególnie ważne w przypadku złożonych ruchów, takich jak podciąganie na jednym ramieniu lub ćwiczenie "horyzont" ("plansza", planeta).

Ćwicz "horyzont" / bodyweighttrainingarena.com

Naciśnij

Wszelkie ruchy calistotyczne obejmują mięśnie brzucha. Ponadto, istnieją specjalne ćwiczenia do ćwiczenia tych mięśni, takie jak podnoszenie nóg do poziomego paska lub ćwiczenia "dozorcy". Ćwiczenia te obejmują również przednie mięśnie zębate, które wraz z prostymi mięśniami brzucha, określają wygląd twoich brzucha.

Ręce

Kalistenik ma wiele rodzajów podciągnięć, które mogą pompować mięśnie ramion i pleców lepiej niż ćwiczenia z wagą: podciąganie do brody i klatki piersiowej, wąski lub szeroki uchwyt, na grubej poprzeczce i innych przedmiotach, które można uchwycić, powolne podciąganie, L-pull-up podciąganie się na jednym ramieniu. Zawsze jest bardziej złożona opcja, która zapewni większy ładunek bicepsów i mięśni pleców.

W przypadku triceps i klatki piersiowej w calisthenic istnieje wiele rodzajów pompek na podłodze, a także na nierównych prętach i pierścieniach. Łącząc podciąganie i pompki podczas jednego treningu, równomiernie pompujesz całą górną część ciała.

Stopy

Najczęściej krytyką calisthenics jest właśnie rozwój nóg, ponieważ nie uczestniczą one w spektakularnych ćwiczeniach na poziomym pasku. Jednak możliwe jest pompowanie nóg poprzez ćwiczenia z własną wagą.

Korzystanie z pełnego zakresu ruchu (przyczajony, zanim biodra dotyka nóg), duża liczba powtórzeń i bardziej złożone formy, takie jak przykucnięcie "pistolet", można zwiększyć obciążenie nóg i rozwijać ich siłę.

Kalistenika tworzy idealną równowagę mięśni i tłuszczu

Aby wykonywać skomplikowane ruchy, gimnastyka wymaga idealnej równowagi mięśni i tłuszczu, w której sportowiec może łatwo podciągnąć swoje ciało na dwóch lub jednej ręce, ścisnąć je i przesunąć się z jednej pozycji do drugiej.

Dlatego, w przeciwieństwie do sportowców sportów siłowych, miłośnicy gimnastyki po prostu nie mogą być grubi ani pompowani - wszystkie są wysuszone, z wyraźną ulgą mięśni i harmonijnie rozwiniętym ciałem.

Aby zobaczyć to na żywo, proponujemy spojrzenie na Instagram i podziwianie postaci słynnych sportowców w świecie gimnastyki.

Zacznijmy od postaci kobiecej. Oto piękne Malin Mall (Malin Malle), w profilu którego widać wiele ćwiczeń, gimnastyki i sztuczek.

Publikacja z MALINMALLE

<

Popularne Wiadomości