Jak wypełnić brak wapnia w organizmie

Wszyscy wiedzą, że wapń jest jednym z najbardziej potrzebnych minerałów. Wiadomo też, że wielu go nie ma. Więc co robić? Proponujemy zastosować całkowicie nowe, trójstopniowe podejście do kwestii uzupełniania zasobów wapnia w organizmie.

Więc postanowiłeś być zdrowy i wypełnić brak wapnia w ciele. W końcu wystarczająca ilość tego minerału w organizmie jest gwarancją zdrowych kości i zębów (i wielu dobrych rzeczy), a zatem długiego życia. Co ważne, jest to obietnica nie tylko dla długiego życia, ale także dla jakości życia. Kiedy możesz nie tylko chodzić z piskiem do pobliskiego sklepu spożywczego, ale także podróżować, być naprawdę aktywnym.

Co robi zwykła osoba, aby nadrobić niedobór wapnia?

Opcja druga:

  1. Idzie do apteki po kompleks minerałów, którego cena może się znacznie różnić. W związku z tym koszt nadchodzącej szczęśliwej starości grozi uderzeniem w budżet rodzinny. Nie jest też faktem, że farmaceutyki pomogą, ponieważ nie wszystkie formy wapnia z tabletek są równie dobrze wchłaniane. A oprócz wchłaniania wapnia wymaga znacznie więcej warunków. O tym poniżej.
  2. Pokrywa się ze szczególną aktywnością na produktach mlecznych . W końcu byliśmy inspirowani od dzieciństwa, że ​​mleko i jego pochodne są najlepszym wapniem. Utkwiło mi w głowie tak mocno, że świeżo upieczeni rodzice wpychają twaróg do swoich dzieci za pomocą haka lub zgryzu ... A reszta nie jest daleko w tyle! Ludzie, którzy nie tolerują twarogu, często zwracają się do mnie, ale jedzą to, "ponieważ wapń jest potrzebny". Ponadto ostatnie badania wypychają mleko z półek sklepowych, a od dawna kwestionowano nie tylko przydatność produktów mlecznych - mówimy już o rzeczywistych negatywnych skutkach dla zdrowia, takich jak rak i osteoporoza. Tak, usłyszałeś dobrze - osteoporoza (niższa gęstość kości). W krajach o najwyższym spożyciu mleka na jednego mieszkańca osteoporoza jest najwyższa. Na przykład w Danii. W związku z tym szklanka mleka trzy razy dziennie nie jest opcją.

Więc co robić?

Jak uzupełnić i zwiększyć poziom wapnia w organizmie

Oferuję ci zupełnie nowe podejście do kwestii uzupełniania wapnia w organizmie. Składa się z trzech części.

Otrzymujemy wapń z warzywnego ov

Tak, tak! Nie bądź zaskoczony. Natura zaopiekowała się nami, a wiele warzyw i zbóż jest bogatych w wapń. I nie tylko oni. Wiele ma również magnez i witaminę D, bez których wapń nie jest trawiony tak jak powinien. Oznacza to, że otrzymujemy produkt "3 w 1". Oto lista najlepszych wapń roślin:

  • ser tofu;
  • biała, czerwona i inna fasola;
  • szpinak;
  • rabarbar;
  • jarmuż (jarmuż);
  • Kapusta pekińska (bok choi);
  • brokuły;
  • kolendra;
  • nasiona sezamu;
  • wodorosty lub wodorosty;
  • konserwy rybne (ponieważ zawierają kości ryb, odpowiednie do jedzenia);
  • migdały;
  • daty;
  • koperek;
  • pietruszka;
  • płatki owsiane;
  • liście mniszka lekarskiego;
  • orzech laskowy;
  • pistacje;
  • sok z cytryny (!).

Jak widać, lista jest imponująca. I może być bardzo długo, aby kontynuować. Jest to wybór najbardziej popularnych i niedrogich produktów. Dmuchawce, oczywiście, w zimie nie dostaniesz wystarczającej ilości życia, ale w lecie ...

Uwaga Dane we wszystkich tabelach są oparte na wapnie na 100 gramów produktu. I to jest cudowne, że wapń jest w pieknej i ukochanej pietruszce. Ale zjedzenie 100 g pietruszki nie jest łatwe. Ale 100 gramów fasoli lub płatków owsianych jest dostępnych dla wszystkich. Nawet małe dzieci.

Robimy wszystko, co możliwe, aby wapń nie tylko wchodził do organizmu, ale również wchłaniał

Wymaga to następujących substancji: magnezu i witaminy D. Witaminę D uzyskuje się ze słońca i tłustych ryb (łososia, łososia, śledzia, makreli itp.). Magnez - z orzechów i nasion, płatków owsianych i roślin strączkowych.

Staramy się unikać czynników, które przyczyniają się do wypłukiwania wapnia z organizmu.

  • Nie jedz dużo soli. Sód, nawet w najbardziej użytecznej wodzie morskiej lub soli himalajskiej, pomaga wypłukać wapń z organizmu. Nie oznacza to, że teraz konieczne jest zaprzestanie solenia żywności. Nie Po prostu staraj się robić to mądrze. I pamiętaj, że nawet najbardziej słone domowe jedzenie zawiera mniej soli niż zakupione półprodukty. Dlaczego nie są słone? Ponieważ wciąż jest pełen cukru. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny przez długi czas, sam przygotuj jedzenie. Lub, w najgorszym przypadku, odwiedź.
  • Ograniczamy kawę do maksimum. Jak tylko możemy. Pomaga również wypłukać wapń z organizmu. A ten napój, od którego zależą miliardy ludzi, ma wiele negatywnych właściwości. Na przykład destabilizuje hormony. Dlatego idź na herbatę i inne pyszne drinki.
  • Nie należy opierać się na białkach zwierzęcych (mięsie, rybach, produktach mlecznych). Udowodniono, że ich stosowanie w dużych ilościach grozi zakwaszeniem organizmu. A to także przyczynia się do usuwania wapnia. Dlatego zanim przejdziesz do modnej diety białkowej Dyukana, zastanów się dobrze. Może powinna preferować coś innego?

To są proste zasady.

Dobry stan zdrowia dla ciebie!

<

Popularne Wiadomości