10 sposobów na poprawę snu

<

The World Sleep Society opracowało "10 zasad higieny snu dla dorosłych". Jeśli podążysz za nimi, problemy ze snem będą cię ominąć.

1. Idź do łóżka i obudz się w tym samym czasie.

Wielu z nas w weekendy daje sobie ulgę i śpi prawie do samego obiadu. Jednak naukowcy uważają, że z powodu tej niestałości, nasze rytmy okołodobowe są tracone. Poprawa snu pomoże w codziennym wyleczeniu i zasypianiu w tym samym czasie.

2. Rób przerwy, jeśli czujesz się zmęczony

Trochę drzemki, odzyskasz wigor. Należy jednak pamiętać, że popołudniowa drzemka nie powinna trwać dłużej niż 45 minut.

3. Porzuć złe nawyki

Eksperci zalecają, aby nie pić alkoholu i nie palić co najmniej cztery godziny przed snem. Chociaż te nawyki najlepiej zakończyć raz na zawsze.

Dobre nawyki mają pozytywny wpływ na jakość snu. Wiele badań wskazuje, że jakość snu jest o wiele ważniejsza niż jego ilość.

Liborio Parrino, profesor neurologii na Uniwersytecie w Parmie i przewodniczący Komitetu Światowego Dnia Snu w 2018 r.

4. Zmniejsz spożycie kofeiny

Zgodnie z zaleceniami World Sleep Society, co najmniej sześć godzin przed snem, musisz przestać używać kofeiny. Pamiętaj, że zawiera się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych, a nawet w czekoladzie.

5. Nie za mało do snu

Możesz zorganizować lekką przekąskę. Ale na cztery godziny przed snem nie powinieneś opierać się na ciężkim, pikantnym i słodkim jedzeniu.

6. Nie ćwicz przed snem.

Eksperci twierdzą, że musisz regularnie uprawiać sport. Jednak aktywność fizyczna tuż przed pójściem spać może zaszkodzić jej jakości.

7. Wybierz wygodne łóżka.

Jeśli w środku nocy budzisz się z faktu, że jesteś gorąca pod zwykłym wełnianym kocem, to nadszedł czas, aby to zmienić. Dla twojego własnego zdrowia.

8. Powietrze w sypialni

W ostatnich badaniach okazało się, że gdy okno jest otwarte, poprawia się jakość snu. Jeśli masz klimatyzację, wybierz temperaturę, która najlepiej nadaje się do spania. Powinien być o kilka stopni niższy niż normalnie.

9. Eliminuj rozpraszające hałasy i światło.

Elektronika w pokoju może uniemożliwić ci zasypianie. Na przykład: pulsujący zegar cyfrowy, buczący komputer i, oczywiście, telewizor.

10. Nie rób niczego innego na łóżku.

Za pomocą smartfona lub laptopa możemy łatwo odpowiedzieć na e-maile leżąc na łóżku. Może to jednak doprowadzić do powiązania tego miejsca z pracą. Przestań to robić. Łóżko jest przeznaczone do snu i seksu.


Przestrzegając tych zasad, poprawisz jakość snu, a także zapobiegniesz jego fragmentacji i brakowi snu. Te ostatnie mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń psychicznych i chorób sercowo-naczyniowych.

Zobacz także:

  • Wszystko o tym, ile i dlaczego spać →
  • Co robić, jeśli ciągle chcesz spać →
  • Dlaczego nie mogę zasnąć i jak sobie z tym poradzić →
<

Popularne Wiadomości