5 sposobów na wydawanie większej ilości kalorii bez treningów

Nieznacznie zwiększyć zużycie energii w organizmie może być i bez ćwiczeń. Potwierdzeni przez naukowców.

1. Należy utrzymywać niską temperaturę w pomieszczeniu

Staraj się utrzymać niską temperaturę w pomieszczeniu, szczególnie podczas snu, i częściej znajduj się na świeżym powietrzu. Zimno zwiększa ilość brązowego tłuszczu - rodzaj tkanki tłuszczowej, która wydatkuje energię na ogrzanie ciała. Naukowcy odkryli tłuszcz brązowy i beżowy u ludzi: termogenne adipocyty, które kontrolują dorosłych i homeostazę glukozy, które u dorosłych 50-100 g brązowego tłuszczu zwiększają koszty energii o 150-300 kcal dziennie.

Badanie z 2014 r. Wykazało, że w przypadku brązowego tłuszczu dłuższy pobyt (5-8 godzin) w zimnym pomieszczeniu znacznie zwiększa zużycie energii, przyspiesza wykorzystanie glukozy w całym ciele i zwiększa wrażliwość na insulina.

Badanie Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism autorstwa Francesco S. Celi i Paula Lee (dr Paul Lee) wykazało, że regularny sen w zimnym pomieszczeniu (19 ° C) przez jeden miesiąc zwiększa ilość brązowych komórek tłuszczowych w 42%, a ich aktywność metaboliczna - o 10%. Ponadto uczestnicy badania zwiększyli swoją wrażliwość na glukozę, a także ilość leptyny (hormonu hamującego łaknienie) i zwiększenie stężenia adiponektyny (zwiększa wrażliwość na insulinę, ma działanie przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe).

2. Częściej siadaj na podłodze.

Jeśli oglądasz telewizję na podłodze, a nie na miękkiej kanapie czy krześle, więcej mięśni sztywnieje, aby utrzymać ciało w określonej pozycji. Więcej energii zużywa się na siedzenie na podłodze i wydostawanie się z niej.

Oprócz wydawania kalorii, siedząc na podłodze poprawia elastyczność, napięcie mięśni i postawę.

Nasze ciało jest przystosowane do wykonywania pełnego przysiadu, a nowoczesna osoba wykonuje go przez cały dzień tylko w połowie zakresu. W rezultacie stopniowo tracimy elastyczność i mobilność stawów.

Wracając do pełnego zakresu ruchu, poprawiasz swoją postawę, utrzymujesz elastyczność mięśni i ścięgien, a nawet przedłużasz życie. Brazylijscy naukowcy z 2012 roku odkryli, że umiejętność siedzenia na podłodze i wydostania się bez rąk zwiększa ryzyko śmierci na starość.

Siedząc na podłodze, możesz oglądać telewizję lub grać w gry wideo, rozmawiać przez telefon, czytać książki, spożywać przekąski lub nawet jeść obiad: wymuszone ruchy ciała podczas takiego posiłku poprawią trawienie.

3. Przeżuwajcie

James Levine i Paulette Baukol z Kliniki Mayo odkryli, że energia zużyta w gumie do żucia powoduje, że guma do żucia zwiększa koszty energii o 11 kcal na godzinę.

Co więcej, guma do żucia pomaga spożywać mniej kalorii i jednocześnie czuć więcej energii. Kathleen Melanson, profesor nutriciology na University of Rhode Island, badała gumę do żucia, która może zmniejszyć spożycie kalorii, zwiększyć wydatki na energię, dietetyka Znajduje wpływ gumy bezcukrowej na kontrolę wagi. Kiedy uczestnicy badania żuli gumę przez jedną godzinę rano (trzy 20-minutowe sekcje), spożywali 67 kcal mniej na śniadanie i nie rekompensowali ich w ciągu dnia.

Oceniając ich stan, uczestnicy stwierdzili, że odczuwali przypływ energii i mniej głodu po żucie gumy.

Naukowcy zasugerowali, że sam proces żucia stymuluje nerwy w mięśniach żucia, które wysyłają sygnały do ​​obszarów apetytu w mózgu związanych z uczuciem pełności. To wyjaśnia, dlaczego badani byli mniej głodni.

4. Chodź do dynamicznej muzyki.

Badanie wpływu tempa rytmicznego w stacjonarnych zajęciach rowerowych włoskich naukowców z 2016 r. Pokazało, że podczas słuchania muzyki energetycznej tętno rośnie szybciej.

Jedna grupa uczestników pedałowała na stacjonarnym rowerze do muzyki o tempie 150-170 BPM, druga - do rytmicznej muzyki z wysokim BPM, a trzecia - bez muzyki. W rezultacie grupy ćwiczące z energetyczną muzyką szybko osiągnęły strefę tlenową (50-60% maksymalnego tętna), a po osiągnięciu progu 75% maksymalnego tętna rytmiczna muzyka pomogła im utrzymać tempo i przyspieszyć.

Jeśli nie ustawisz cardio, po prostu przejdź do rytmicznej muzyki, na przykład do pracy lub do sklepu. Więc będziesz poruszać się szybciej i wydawać więcej kalorii.

5. Zdobądź nową wiedzę

W spoczynku mózg zużywa każdy organ ma unikalny profil metaboliczny około 420 kcal dziennie i wykorzystuje około 60% glukozy w organizmie. A podczas aktywnej aktywności umysłowej ilość kalorii wzrasta jeszcze bardziej.

Kilka brytyjskich eksperymentów OBEJRZYJ: Oto, jak ciężko myślimy ciężko MOŻNA Spalić kalorie pokazały, że rozwiązywanie złożonych problemów zwiększa wychwyt glukozy. W trakcie eksperymentu jedna grupa wykonywała proste czynności, takie jak wielokrotne naciskanie przycisku, a inne rozwiązywały problemy matematyczne. W przypadku uczestników, którzy rozwiązali złożone przykłady, poziom glukozy spadł. Oznacza to, że w trakcie tego procesu wydali więcej kalorii.

Badanie metabolicznej miary wysiłku z 2004 roku wykazało, że poziom glukozy zmieniał się w odpowiedzi na test Stroopa, który wymagał wysokiego stężenia. Ponadto naukowcy zauważyli związek między poziomem glukozy a dokładnością odpowiedzi. Im bardziej skupiona jest osoba, tym więcej energii zużywa jej mózg.

Aby wydać więcej kalorii podczas aktywności umysłowej, zadanie musi być trudne i interesujące. Tylko w ten sposób możesz utrzymać wysoki poziom koncentracji.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​im więcej trenujesz mózg, tym więcej kalorii zużywa. W trakcie oceny hipotezy "wysiłku umysłowego" dla korelacji między metabolizmem korowym a inteligencją, Gerald E. Larson stwierdził, że im wyższe zdolności umysłowe osoby, tym więcej glukozy zużywa jej mózg podczas pracy.

Należy jednak zauważyć, że żadna aktywność psychiczna nie może być porównywana z ćwiczeniem fizycznym, a prosty trening domowy spali więcej kalorii niż najbardziej złożony przykład matematyczny.

<

Popularne Wiadomości