Prawdziwy powód do zwlekania i najpewniejszy sposób, aby przestać go odkładać

<

Kunktatorstwo może poważnie zrujnować karierę i życie, a proste wskazówki "podciągnij się i rozpocznij", nie pomagają w ogóle. Dlaczego kolorujemy i jak pozbyć się tego okropnego zwyczaju? Spróbujmy wyjaśnić za pomocą nauki, komiksów i "Simpsonów".

Czy zdarzyło Ci się kiedyś usiąść na laptopie, aby wykonać ważne zadanie, a potem nagle znalazłeś się, zmywając naczynia lub czytając artykuł o katastrofie w Czarnobylu? Czy też nagle uświadomiłeś sobie, że musisz nakarmić psa, odpowiedzieć na e-mail, wyczyścić wentylator sufitowy, zjeść przekąskę, chociaż jest już 11 rano ... A teraz był wieczór, a twoje ważne zadanie nie zostało jeszcze zakończone.

Dla wielu ludzi zwlekanie jest potężną i niezrozumiałą siłą, która powstrzymuje ich od wykonywania pilnych i ważnych zadań. Jest to potencjalnie niebezpieczna siła, która przynosi słabe oceny w szkole, problemy w pracy i powoduje konieczność odłożenia koniecznego leczenia.

Studium przypadku z Case Western Reserve University w 1997 roku wykazało, że zwlekanie studentów rośnie wraz ze wzrostem poziomu stresu, problemów zdrowotnych i niskich wyników pod koniec semestru.

Ale powody, dla których ludzie zwlekają, wciąż są niezrozumiałe. Niektórzy badacze wiążą zwlekanie z brakiem samokontroli i utożsamiają je z objadaniem się, zamiłowaniem do hazardu lub robienia zakupów.

Inni uważają, że chęć odroczenia wszystkiego nie jest związana z lenistwem i niezdolnością do zarządzania czasem, jak wielu sprytnych i udanych prokrastynatorów może potwierdzić.

Mówi się, że zwlekanie może być związane z funkcjonowaniem naszego mózgu oraz percepcją czasu i nas samych.

Skąd właściwie pochodzi kunktacja i jak ją zatrzymać? Spróbujmy wyjaśnić to za pomocą nauki, komiksu i "The Simpsons".

Prawdziwe źródło zwlekania

Większość psychologów uważa kunktatorstwo za oszustwo, mechanizm obronny, który włącza się podczas nieprzyjemnych działań. A człowiek poddaje się, aby czuć się dobrze.

Timothy Pychyl, profesor kunktatorstwa na Uniwersytecie Carleton

Zdarza się to często, gdy ludzie martwią się o ważne zadania przed nimi. Aby pozbyć się negatywnych emocji, ludzie prokrastiniruyut: dołącz wideo lub otwórz Pinterest. To pozwala im czuć się lepiej, ale niestety rzeczywistość nigdzie się nie udaje, a na koniec znowu stają wobec problemu.

Kiedy terminy zaczynają się zaciskać, prokrastynatorzy odczuwają silne poczucie winy i wstydu. Ale dla zapalonych zwlekaczy, te uczucia mogą stać się nowym powodem do odroczenia tego zadania, a to tworzy błędne koło samozniszczenia.

Tim Urban, autor bloga Wait But Why, stworzył cudowne, śmieszne wyjaśnienia tego, co dzieje się w mózgu prokrastynatora. Urban nazywa się mistrzem zwlekania. Na przykład pewnego dnia zaczął pisać 90-stronicowy dyplom, kiedy minęło 72 godziny przed porodem.

Niedawno Urban przemawiał na konferencji TED, opowiadając o swoich doświadczeniach z prokrastynatorem. W swoim przemówieniu użył własnych rysunków, aby wyjaśnić, jak życie zapalonego prokrastynatora jest inne.

Najpierw opisał mózg osoby, która nie podlega zwlekaniu. Na czele stoi racjonalista, który podejmuje decyzje.

waitbutwhy.com

Mózg procrastinatora wygląda, ale racjonalista ma tutaj małego przyjaciela. Urban nazwał go małpą natychmiastowej satysfakcji.

waitbutwhy.com

Małpa wydaje się być zabawna, ale w końcu jest wiele problemów.

waitbutwhy.com waitbutwhy.com waitbutwhy.com

Trwa to tak długo, aż wszystko staje się naprawdę złe: twoja kariera idzie w popiół lub jesteś na granicy wyrzucenia z uniwersytetu. Wtedy pojawia się panika, która w końcu zmusza cię do zrobienia czegoś.

waitbutwhy.com waitbutwhy.com

Istnieją różne typy prokrastynatorów, mówi Urban. Ktoś prokrastiniruet, robiąc bezużyteczne rzeczy, na przykład, szukając fajnych gify z kotami. Inni wydają się robić właściwe rzeczy - sprzątać mieszkanie, pracować nad nudną pracą, ale nigdy nie robić tego, czego naprawdę chcą.

Aby to zilustrować, Urban użył matrycy Eisenhowera, nazwanej na cześć najbardziej produktywnego prezydenta Stanów Zjednoczonych.

Eisenhower wierzył, że ludzie powinni spędzać czas na tym, co jest dla nich naprawdę ważne: zadania na polach 1 i 2.

waitbutwhy.com

Niestety, większość procrastinatorów spędza trochę czasu na tych placach, mówi Urban. Zamiast tego, krążą wokół pól 3 i 4, czyniąc rzeczy, które mogą być pilne, ale nie ważne. Czasami, gdy przejmuje paniczny potwór, szybko spoglądają na kwadrat 1.

waitbutwhy.com

Urban twierdzi, że ten nawyk jest destrukcyjny, ponieważ droga do senatora prokrastynatora - do realizacji jego potencjału, poszerzenia horyzontów i pracy, z której jest naprawdę dumny - przechodzi przez kwadrat 2. Pola 1 i 3 mogą być użyteczne, gdy ludzie przeżyją, i kwadrat 2 dla tych, którzy rosną i rozwijają się.

Jest to osobista opinia Urbana o tym, dlaczego kolorujemy, ale te założenia są całkiem zgodne z badaniami naukowców.

Psychologowie zgadzają się, że problemem zwlekających z prokuratorów jest to, że są gotowi do natychmiastowej satysfakcji, zamiast skupiać się na celach długoterminowych.

Ważne cele (na pierwszym i drugim polu) wymagają wielkich wysiłków, ale na dłuższą metę to ich realizacja sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy.

Prezentuj Homer kontra Future Homer

Psychologowie mają inne fascynujące wzorce dla zrozumienia sił napędowych zwlekania. Niektórzy uważają, że zwlekanie jest niezwyciężone, ponieważ łączy się z głębokim postrzeganiem czasu i różnic między tym, co nazywają "przyszłością a teraźniejszością".

Pomimo faktu, że osoba, którą staniesz się w ciągu miesiąca, nie będzie się dzisiaj różnić od ciebie, martwisz się o niego znacznie mniej. Ludzie koncentrują się na tym, co czują teraz, a nie na swojej przyszłości.

Pickle przytacza przykład wideo z The Simpsons. W jednym z odcinków Marge skarciła swojego męża, że ​​nie spędza dużo czasu ze swoimi dziećmi.

"Kiedy dzieci wyjdą z domu, a będziesz żałować, że nie spędzasz z nimi więcej czasu", mówi.

- To jest problem przyszłości Homera. Och, nie zazdroszczę temu facetowi - odpowiada Homer, nalewa wódkę do słoika z majonezem, bije okropny koktajl, pije go i pada na podłogę.

Podejmując długoterminowe decyzje, ludzie mają tendencję do odczuwania niewielkiego emocjonalnego związku z ich przyszłym "Ja". Nawet jeśli rozumiem na poziomie podstawowym, że za rok będę dokładnie taki sam jak ja, uważam przyszłość sama za zupełnie inną osobę i myślę, że nie dostanie on żadnych korzyści z moich działań w teraźniejszości. I nie przyniosę mu problemów.

Hal Hershfield, psycholog ze szkoły biznesu w Los Angeles

Badania Hersfielda potwierdzają ten pomysł. Naukowcy zrobili przedmioty mózgu fMRI, gdy pomyśleli o sobie w teraźniejszości, takich osobistościach jak Matt Damon (Matt Damon) i Natalie Portman (Natalie Portman), a następnie o sobie w przyszłości. Hershfield odkrył, że podczas przetwarzania informacji o sobie w teraźniejszości i o sobie w przyszłości, zaangażowane były różne obszary mózgu. Aktywność mózgu uczestników podczas opisu siebie po dziesięciu latach zbiegła się z działaniem podczas opisu Natalie Portman.

Emily Pronin z Uniwersytetu Princeton otrzymała podobne wyniki w 2008 roku. Przygotowała nieprzyjemną mieszankę sosu sojowego i keczupu dla uczestników i poprosiła ich, aby zdecydowali, ile mogą pić inni.

Jedna grupa zdecydowała się na siebie, druga na innych ludzi, a trzecia na siebie w ciągu dwóch tygodni. Badanie wykazało, że ludzie gotowi są poświęcić się wypiciu pół szklanki obrzydliwego trunku w ciągu dwóch tygodni, ale w tej chwili zgodzili się wypić nie więcej niż dwie łyżeczki.

Badania Pickle'a pokazały, że ludzie, którzy mają bliższy kontakt ze swoją przyszłością - w ciągu dwóch miesięcy i dziesięciu lat - są mniej skłonni do zwlekania.

Okazuje się, że prokuratorzy muszą bardziej skorelować się z teraźniejszością i przyszłością: to pomoże im stać się szczęśliwymi na dłuższą metę.

W jednym z badań Hersfield wykorzystał technologię rzeczywistości wirtualnej, aby pokazać uczestnikom, jak będą wyglądać na starość. Następnie wszyscy badani zostali zapytani, jak wydadzą 1000 $. Ludzie, którzy widzieli swoje stare zdjęcia, zdecydowali się zainwestować dwa razy częściej niż uczestnicy, którzy nie patrzyli na "stare ja".

Co ciekawe, amerykańskie firmy ubezpieczeniowe wykorzystują tę wiedzę, aby zarobić więcej pieniędzy. Amerykański bank Merrill Lynch uruchomił usługę Face Retirement, w której możesz sztucznie tworzyć stare zdjęcia.

Jak wrócić do wydajności

Co jeszcze możemy zrobić, aby uniknąć zwlekania? Tim Urban uważa, że ​​typowa rada "Po prostu przestań robić bezużyteczne rzeczy i idź do pracy" brzmi śmiesznie.

Jeśli nam to doradzimy, radzimy nawet otyłym ludziom, aby nie przejadali się, ludzie w depresji - po prostu nie smućcie się, a wieloryby wyrzucają na brzeg - po prostu pozostańcie w oceanie. Avid procrastinators po prostu nie może kontrolować ich rozproszenia.

Tim Urban, autor bloga Wait But Why

Tak, to nie będzie łatwe, ale jest kilka sposobów, które mogą pomóc.

Naukowcy odkryli, że jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się zwlekania jest wybaczyć sobie jego wygląd. W badaniu Pickle'a uczniowie, którzy powiedzieli, że podczas pierwszego egzaminu wybaczyli sobie za zwlekanie, byli znacznie mniej rozproszeni podczas drugiego.

Naukowcy uważają, że działa to, ponieważ zwlekanie wiąże się z negatywnymi uczuciami. Przebaczaj sobie, redukujesz poczucie winy, co oznacza, że ​​powody opóźnienia wszystkiego stają się mniejsze.

Ale najlepiej, jak myśli Pickle, uświadomić sobie, że nie musisz mieć odpowiedniego nastroju, aby wykonać zadania: po prostu zignoruj ​​swoje uczucia i zacznij działać.

"Większość z nas uważa, że ​​stan emocjonalny powinien odpowiadać zadaniu, ale tak nie jest" - wyjaśnia Pickle. "Bardzo rzadko możesz czuć się pracowitą postawą, a to nie jest powód do odkładania spraw."

Zamiast koncentrować się na uczuciach, pomyśl o kolejnych działaniach. Podziel zadanie na wiele małych części. Na przykład, jeśli masz zamiar napisać list polecający, pierwszą rzeczą, którą będziesz potrzebować, będzie zdobycie dokumentu, tytuł i umieszczenie daty.

Nawet jeśli kroki te wydają się nieistotne, są dość ważne. Zaczynając wykonywanie zadania, czujesz się lepiej, podnosić nieco samoocenę, a to pomaga radzić sobie z odwlekaniem.

Pickle uważa, że ​​rodzice i nauczyciele powinni uczyć dzieci radzenia sobie z odwlekaniem w młodym wieku: "Kiedy dzieci zaczynają zwlekać, wielu nauczycieli uważa, że ​​mają problem z organizowaniem czasu. W rzeczywistości nie mają problemu z organizacją czasu, mają problem z organizacją emocji. Dziecko musi zdawać sobie sprawę, że nie wszystkie zadania będą dla niego interesujące i pogodzić się z tym. "

Nikt nie buduje domu. Ludzie po prostu układają cegły w kółko, a rezultatem jest dom. Procrastinators są wielkimi marzycielami, lubią fantazjować, wyobrażać sobie wielką rezydencję, którą kiedyś zbudują. Ale to, czego naprawdę potrzebują, to być zwykłymi robotnikami, którzy konsekwentnie składają cegły, jeden po drugim, dzień po dniu, aż dom wreszcie zostanie zbudowany.

Tim Urban, autor bloga Wait But Why

I jak się sprawy mają z opóźnieniem? Jak z nią walczyć?

<

Popularne Wiadomości