4 sposoby, aby twój mózg pracował w pełni

Nadszedł czas, by usłyszeć proste prawdy, które naprawdę mogą zmienić twoje życie.

Maria Konnikova, autorka najlepiej sprzedającej się książki How to Learn Thinking Like Sherlock Holmes, a także wielu artykułów na temat psychologii dla magazynu The New Yorker, opowiada o tym, dlaczego musimy więcej spać, spędzać mniej czasu w Internecie i przestać być natryskiwany na kilka rzeczy naraz.

Oczywiście, jesteś zapracowaną osobą. Próbując utrzymać swoje życie na powierzchni, plus do tego - również działa. Zastanów się, czy twój smartfon pomaga ci w wykonywaniu zadań? 10-15 kart w przeglądarce? Przepływ wiadomości e-mail, które leją jeden po drugim? A pod koniec dnia próbujesz zasnąć i odpocząć przez zasłużone pięć godzin, wiedząc, że to nie wystarczy. Ale po prostu nie masz czasu na więcej.

Jeśli rozpoznajesz się w poprzednim paragrafie, to Maria Konnikova ma coś do zaoferowania: zatrzymaj się, zrób krok w tył i zorientuj się, ile kosztują cię twoje nawyki. Doktor psychologii, autorka kolumny psychologii magazynu The New Yorker wie, o czym mówi.

Wiem, że walczę po stronie przegranej. Mam jednak nadzieję, że przynajmniej ktoś usłyszy moje słowa, że ​​nadprodukcja czyni nas mniej wydajnymi.

Maria Konnikova
Opierając się na materiałach Marii Konnikovej, proponuję cztery sposoby na poprawę stylu życia i sprawienie, by mózg pracował.

Zaspokój się

Jak dotąd brak snu nie został zbadany do końca. Ale nauka wie na pewno, że główną funkcją snu jest usuwanie biochemicznych produktów odpadowych mózgu, które pojawiają się w wyniku jego aktywności. Oznacza to, że brak snu może powodować gromadzenie się szkodliwych białek beta-amyloidu, beta-amyloidu, który może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Jak pozbyć się nawyku snu? Będziemy musieli zmienić styl życia, a to nie jest łatwe. Nie wystarczy po prostu myśleć: "Nie mogę teraz spać, ale zrobię to w weekend". To nie zadziała. Nie jest trudno wyzdrowieć po jednej nieprzespanej nocy, ale chroniczny brak snu wymaga dużego wysiłku.

Jak długo powinien spać? Dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.

Przestań jeść śmieci internetowe

Pewnie zastanawiałeś się, jak Internet wpływa na nasz mózg? Czy sieć uzależnia nas, zmieniając się w rodzaj narkotyku? Status na Facebooku, e-mailu, Twitterze, ciekawym artykule i tak w błędnym kole. Maria Konnikova powiedziała, że ​​głównym problemem użytkowników Internetu jest rozproszona uwaga. Nieustannie przechodzimy od jednej akcji do drugiej i nie pozwala nam ona skupiać się na ważnych rzeczach.

Jak się go pozbyć? Ustal sobie zestaw zasad: pół godziny na e-mail, pół godziny na Twitterze i tak dalej. Możesz zrobić to sam, ale jeśli wiesz, że siła woli może nie być wystarczająca, użyj pomocy.

Sprawdź swoją wielozadaniowość

Śmieci internetowe to tylko część jednego wielkiego problemu - wielozadaniowości. Współczesna kultura zachęca do tego, a nawet zmusza nas do zrobienia kilku rzeczy naraz (dla naszego własnego dobra). Ale czy kiedykolwiek widziałeś pracodawcę, który potrzebował osoby z doskonałym multitaskingiem? Prawie. Dlatego zalety wielofunkcyjności są mgliste i są tylko w naszych głowach. Najważniejszą rzeczą, którą należy osiągnąć, jest pełna koncentracja na jednym działaniu. W tym przypadku, nawet jeśli zadanie jest niewiarygodnie nudne, nadal będziesz czuł się o wiele szczęśliwszy.

Jak pozbyć się wielozadaniowości? Na początek postaraj się rozwijać nawyk zauważania, że ​​robisz kilka rzeczy w tym samym czasie. I tak jak w przypadku Internetu, zdyscyplinuj się, aby podejmować się zadań jeden po drugim.

Trenuj uważność

Najbardziej pamiętną cechą Sherlocka Holmesa jest jego niesamowita uważność. Możliwość dostrzegania szczegółów, które są poza kontrolą innych osób. I, jak mówi Maria Konnikova, podstawą tego, jak Holmes odkrywa zbrodnie, jest brak działania. Często po prostu siada na krześle i nic nie robi. Jego oczy są zamknięte, a jego ciało nieruchome, chyba że gra na skrzypcach. To właśnie pomaga Holmesowi skupić się na wszystkich drobiazgach.

Jak zacząć myśleć jak Sherlock Holmes? Według Marii Konnikovej wszystko, co należy zrobić, to zacząć naśladować historię detektywa. Pozwól 10-15 minutom każdego dnia usiąść i nic nie robić. Skoncentruj się na własnym oddechu podczas każdej inhalacji i wydechu. Takie ćwiczenie pomoże ci rozwinąć twoją uwagę. Wyobraź sobie, że ćwiczysz mięśnie iz każdą lekcją staje się coraz potężniejsza.

Nie myśl, że to wszystko jest trudne lub niemożliwe. Zacznij od małych nawyków i przejdź do globalnej zmiany. Brak snu, wielozadaniowość i śmieci w Internecie sprawiają, że jesteśmy mniej produktywni, kreatywni i szczęśliwi. Spróbuj użyć siebie w pełni na poziomie mentalnym i fizycznym.

Obraz: Sherlock
<

Popularne Wiadomości