Jak osiągnąć piękne ciało i nie zbankrutować

Trening w klubie fitness lub wyposażonej siłowni nie jest drogą przyjemnością. Powiemy Ci, jak osiągnąć piękne i zdrowe ciało bez pieniędzy.

Biorąc pod uwagę ilość i jakość oferowanych usług, obiekty sportowe można podzielić na trzy kategorie: budżet, klasa biznes i elita. Średni koszt rocznej subskrypcji w halach niższego segmentu cenowego w dużych miastach wynosi 30 tysięcy rubli. Cena w centrach klasy biznes (więcej symulatorów, jest basen lub sauna) zaczyna się od 40-60 tysięcy rubli. Roczne karty w elitarnych klubach fitness (osobisty trener, masaż, SPA i inne bonusy), z reguły kosztują ponad 100 tysięcy rubli.

Nie każdy może sobie pozwolić na takie wydatki. W takim przypadku, jeśli nie lubisz, nie chcesz lub nie masz czasu, aby uczestniczyć w klubie fitness, treningi w domu pomogą osiągnąć piękne ciało.

Ćwiczenia nóg

Trening nóg jest niezbędny. Na nogach są największe mięśnie ciała. Poziom ich sprawności wpływa na ogólny trening fizyczny: słabe nogi nie pozwalają w pełni wykonywać ćwiczeń dla innych grup mięśniowych. Nie wspominając już o estetycznej stronie problemu. Zaostrzone nogi są po prostu piękne.

Poniższe ćwiczenia na nogi są zalecane do treningu w domu:

  • przysiady;
  • przysiady przy ścianie;
  • przysiady ze skokami;
  • przysiady w lonży "Oglądaj";
  • przysiady w lonży z podnoszonymi nogami;
  • ataki;
  • skakać w lonży;
  • rzucić się z ukosa;
  • ćwiczenie "pistolet";
  • kroki z windą;
  • skłonić się;
  • unieść nogi z pozycji "nacisk na kolana".

Engage!

Ćwiczenia ręczne

Ręce są zawsze widoczne. W przeciwieństwie do innych części ciała, trudniej je ukryć pod ubraniem. Z reguły mężczyźni trenują ręce, aby uzyskać piękną ulgę, a kobiety - aby pozbyć się rozluźnienia mięśni.

Poniższe rodzaje ćwiczeń dla dłoni są oferowane do treningu w domu:

  • ćwiczenia na triceps;
  • diamentowe pompki;
  • ćwiczenie "Bokser";
  • ćwiczenia stabilizacyjne na ramionach;
  • koła z rękami.

Engage!

Ćwiczenia na plecach i klatce piersiowej

Jeśli dana osoba trenuje plecy i klatkę piersiową w różne dni, jest początkującym. Doświadczeni sportowcy wiedzą, że mięśnie antagonistów powinny być rozwijane parami. W przeciwnym razie można uzyskać przygarbione ramiona: plecy nie będą utrzymywać pompowanej klatki piersiowej.

Ćwiczenia mające na celu utrzymanie "równowagi", którą można wykonywać w domu bez wyposażenia:

  • pompki;
  • push-upy "Dolphin";
  • ćwiczenie "Kopnięcie dupy";
  • push-upy ze stanowiska pracy;
  • pompki "Judo";
  • ćwiczenie "Lot do tyłu";
  • ćwiczenie "Superman";
  • podnosząc ręce i nogi.

Engage!

Ćwiczenie całego ciała

Ten zestaw ćwiczeń będzie Ci odpowiadał, jeśli Twoim celem jest utrzymanie ogólnej sprawności. Możesz je wykonywać nie tylko w domu, ale także na wakacjach lub w podróży służbowej. Nie wymagają specjalnego wyposażenia. Jedyna "broń" - ciężar twojego ciała.

  • ćwiczenie "gąsienica Inch";
  • skacząc z zagięciem;
  • niedźwiedź czołgający się;
  • polimetetryczne push-upy;
  • wchodzenie po schodach + biceps;
  • ćwiczenie "Góral";
  • ćwiczenie strajkowe;
  • ćwiczenie "Przysadzisty cios";
  • pasek;
  • push-upy w barze.

Engage!

Inną możliwością treningu w domu dla całego ciała są ćwiczenia statyczne. Są one również wykonywane bez dodatkowej wagi. Statyka rozwija siłę, uczy się czuć mięśnie i wzmacnia więzadła.

Engage!

Prasa ćwiczenia

Praca nad prasą i stronami jest trudna i żmudna. Wykorzystuje się ogromną ilość mięśni, co pomaga zachować piękną postawę i normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Dlatego nie tylko kobiety, ale także przedstawiciele silnej połowy ludzkości dążą do pięknego brzucha.

Poniżej znajdziesz sześć "prostych" ćwiczeń brzusznych i bocznych, które można wykonywać w domu. ("Proste" nie jest daremne w cytatach: jeśli te mięśnie nie działały wcześniej, nawet klasyczne ćwiczenia brzucha będą trudne do wykonania.)

Engage!

Postawa dla relaksu

Zdolność do relaksu jest równie ważnym elementem szkolenia. Takie ćwiczenia zwalniają napięcie i usuwają zaciski z tyłu. Ich wykonywanie jest nie tylko przydatne, ale także przyjemne.

Relax!

Drabina fitness

Jeśli nie masz czasu na kompleksowe szkolenie, zapoznaj się z programem "Drabinka Fitness". Jego wdrożenie wymaga nie więcej niż 10-15 minut dziennie.

Drabina fitness składa się z 48 kroków, z których każdy reprezentuje pewną liczbę powtórzeń pięciu ćwiczeń. Pierwsze 15 kroków - test wprowadzający, to bardziej lekkie opcje na następny poziom, który trwa od 16 do 48 kroków.

Szybkość kroków zależy od początkowego treningu fizycznego. Ponadto można przyspieszyć lub wręcz przeciwnie zwolnić, w zależności od tego, jak się czujesz. Jedyny warunek - musisz robić codziennie (z wyjątkiem choroby). Krok jest uważany za objęty, kiedy łatwo wykonujesz wszystkie ćwiczenia. Na początek możesz wybrać jeden tydzień dla każdego kroku.

Dokończ drabinę fitness!

Niezwykłe zapasy

Większość powyższych ćwiczeń nie wymaga żadnego sprzętu sportowego. Ale zaletą treningu w domu jest także to, że jako inwentarz można używać różnych, często domowych, obiektów. Na przykład ręczniki.

Ćwicz ręcznikiem

Lub papierowe talerze.

Szybownictwo (szybownictwo) - kierunek fitness, w którym wszystkie ruchy wykonywane są w poślizgu lub nogach nad powierzchnią podłogi.

Jednocześnie prawie wszystkie grupy mięśni uczestniczą w pracy, równowaga, szybkość, wytrzymałość rozwijają się dobrze, a znajome i znane ćwiczenia otwierają się z nowej strony.

Sprzedawane specjalne koła do ślizgania się. Ale można je z powodzeniem zastąpić zwykłymi jednorazowymi płytkami. Paper slip jest najlepszy.

9 ćwiczeń z szybowaniem

Sport dla mam

Kolejną zaletą treningów domowych jest dostępność dla wszystkich. Dotyczy to młodych matek, które nie mają nikogo, kto mógłby opuścić dziecko. Kobiety po porodzie chcą uporządkować ciało. Ale w czasie wyjazdów do klubu fitness nie ma czasu i, co do zasady, nie ma też darmowych pieniędzy. Jak być? Angażuj się z dzieckiem w jej ramiona, w sensie dosłownym i przenośnym. Przynajmniej jeden z czytelników artykułów Pc - Marina Fedotova robi to.

Przed nami rodził się poród ... I, jak myślałem, głębokie zanurzenie w dziecku z obligatoryjnymi atrybutami w postaci brudnej głowy, rozciągniętej szaty i - och, przerażenie! - nadwaga w połączeniu z niemożnością pozbycia się go. W końcu nie miałem niani, małżonek poszedł do pracy o 8 rano i wrócił dokładnie po 12 godzinach, a moi rodzice byli daleko. Oznacza to, że nie było możliwe pozostawienie dzieciaka pod czyjąś opieką na siłowni.

Dowiedz się, jak!

Udowodniono, że umiarkowane ćwiczenia przedłużają życie. Jeśli aktywność fizyczna trwa tylko 15 minut dziennie, możesz dodać co najmniej 2, 5 roku do osobistego pomiaru czasu. Kosztuje trening potu. Ponadto, jak widać, aby zachować formę, nie trzeba odwiedzać drogich klubów i sal.

Szkolenie w domu jest dostępne dla wszystkich!

Podsumowując i dodając do powyższego - siedem najlepszych kanałów na YouTube do ćwiczenia w domu.

Obserwuj i trenuj!

<

Popularne Wiadomości