5 sztuczek, aby wyjść z łóżka na poranny trening

<

Poranne godziny - to czas, kiedy skuteczność treningu jest znacznie wyższa. Więcej kalorii jest spalanych, mniej osób na siłowni, a energia z wysiłku fizycznego będzie podstawą produktywnego dnia. Jak oszukać się, aby ćwiczyć rano?

Nieraz chciałem zacząć rano nie filiżanką kawy, ale z dobrym treningiem. Nie udaje mi się sprawić, że to mój nawyk. Być może te sztuczki pomogą mi to naprawić. W końcu, kiedy dzwoni ten cholerny budzik, moje zaspane ciało mamrocze: "Nie, wciąż śpię". Do czasu, gdy mózg przejmie kontrolę nad ciałem, nie będzie czasu na poranny jogging lub pójście na siłownię. Poranne godziny - to czas, kiedy skuteczność treningu jest znacznie wyższa. Więcej kalorii jest spalanych, mniej osób na siłowni, a energia z wysiłku fizycznego będzie podstawą produktywnego dnia.
Jordan Matzl, lekarz sportowy z nowojorskiego szpitala specjalizującego się w chirurgii plastycznej, wie z własnego doświadczenia, jak trudno jest obudzić się wcześnie, aby ćwiczyć. On daje takie instrukcje:

Ciężko pracować, aby poranne treningi były nawykiem, ale warto. Trening w godzinach porannych jest bardzo ważny w życiu sportowca, ponieważ jego metabolizm rozpoczyna się na pełnych obrotach i zapewnia dynamikę wyników.

Trzeba przyznać, że trudno mu nie uwierzyć, ponieważ Jordan przebiegł 31 maratonów i ukończył 11 triathlonów Ironman. Jakie jest więc rozwiązanie problemu podniesienia oferty szkoleń Matzl?

Użyj sztuczek, aby rozwinąć ten nawyk.

Spójrzmy na te sztuczki.

Wymień piżamę na dres

Kiedy wstajesz wcześnie, szkoda tracić czas na coś ekstra. Autor słynnego magazynu internetowego WomensHealthMag.com Jen Ator dzieli się swoim doświadczeniem:

Kiedy budzę się godzinę wcześniej, aby ćwiczyć, chcę mieć pewność, że spędzę całą godzinę na treningu. Zacząłem oszczędzać 20 minut każdego ranka, kładąc się spać nie w piżamie, ale w dresie.

Osobiście zastanawiam się, jak jej mąż zareagował na takie zmiany. Prawdopodobnie wyjechał z łóżka spać w salonie, bliżej wyjścia. Z drugiej strony, jeśli zasypiasz sam, ten pomysł jest całkiem interesujący.

Znajdź kumpla na poranny trening.

Od dzieciństwa znamy siłę oddziaływania przyjaznego wsparcia. Dlaczego nie użyć tego, aby stworzyć nawyk wczesnych wejść? Być może w twoim środowisku nie ma wczesnych ptaków. Następnie posłuchajmy Jen Serakuz, dyrektor nowojorskiej pracowni FLEX Pilates, która uwielbia korzystać z Twittera. Ona oferuje:

Poproś swojego trenera lub partnera treningowego, aby ćwierkał Cię na trening. Twoje zdjęcia o szóstej rano na siłowni - wielki powód do dumy.

Korzystanie z Internetu znacznie poszerza kręgi ludzi, aby wybrać partnera na poranne treningi. Na przykład możesz negocjować z osobą z innej strefy czasowej o wzajemnej kontroli. Pamiętaj tylko, że potrzebujesz nie tylko odprawy na siłowni, ale także wysokiej jakości treningu.

Miętowe lizaki w twoim nocnym stoliku

Brett Hobel, założyciel Hoebel Fitness i trener w sezonie 11 Weighted and Happy w NBC, zaleca używanie mennic do przebudzenia. Wyjaśnia swoją opinię w następujący sposób:

Kiedy budzik dzwoni, nie wstajesz z łóżka, ale wrzucisz cukierki do ust. On nie tylko odświeży twój oddech, ale także obudzi twoje ciało, zaostrzając apetyt. Na dźwięk drugiego budzika można łatwo wyskoczyć z łóżka, aby wywołać gorączkę.

Ciekawe wykorzystanie odruchu ssania. Najważniejsze, żeby nie zadławić się słodyczami. Nawiasem mówiąc, małe dziecko przed treningiem zmniejszy poziom kortyzolu i zmniejszy poranny stres.

Usuń problem z budzika

Najbardziej oczywistym ze wszystkich wskazówek jest ukrywanie alarmu, aby ci, śpiący, mieli problemy z dotarciem do niego. To pomogło Matzlowi więcej niż jeden raz:

Ustaw alarm na maksymalną głośność i upuść go na najwyższej półce w szafie. To nie jest nowy pomysł, ale naprawdę działa.

Jan Ator rozwija ten pomysł:

Odłóż budzik jak najdalej od łóżka. Włożyłem smartfona w moje tenisówki przy wyjściu. W tym momencie, kiedy wyłączam alarm, nie mam wyboru, tylko zakładam buty i biegam.

Hobel używa również budzika.

Mój budzik jest zawsze najstraszniejszą melodią. Ludzie wielokrotnie powtarzali mi, że to koszmar - budzą się rano takimi dźwiękami, ale naprawdę mnie budzą.

Dla takiego budzika druga połowa powinna zostać wysłana do snu w salonie.

Pijcie się rano

Jen Serakuz zaleca stosowanie starej dobrej motywacji. W niej wygląda to tak:

Ja, podobnie jak wszyscy inni, nie lubię podskakiwać po dzwonku alarmowym. O wiele przyjemniej jest się zdrzemnąć, ale w takich chwilach nie zasypiam, ale nakłaniam się do wstania. Czasami jest miękki: "Chodź, możesz!", Czasami ciężko: "Natychmiast wynieś swój tyłek z łóżka!". To zależy od nastroju.

Dla mnie osobiście ta rada jest zdecydowanie bezużyteczna. Podstępne lenistwo znajdzie tysiąc wymówek, by drzemać. Jak wstajesz rano?

Zdjęcie: snapgalleria / Shutterstock.com
<

Popularne Wiadomości