12 minutowy trening na każdy dzień

<

Na miejscu 12 minut sportowca trzy razy w tygodniu, nowe kompleksy są rozmieszczone na 12 minut każdy, co pomoże uzyskać doskonałą formę fizyczną.

Wielokrotnie pisaliśmy na łamach artykułów Pc o korzyściach i skuteczności szkolenia w systemie HIIT. Są to treningi o wysokiej intensywności, które pozwalają ci ładować mięśnie i pompować układ sercowo-naczyniowy w stosunkowo krótkim czasie. Oprócz zaoszczędzenia czasu, takie treningi są najczęściej wykonywane z ciężarem ciała lub przy minimalnym wyposażeniu, co pozwala na wykonywanie ich niemal wszędzie. Dzisiaj przedstawimy Wam interesujący projekt wykorzystujący metodę HIIT do zbudowania niezależnego systemu krótkich treningów, które pomogą ci zawsze być w dobrej formie fizycznej.

Głównym celem strony 12 minut sportowca jest dać każdemu możliwość utraty wagi, uzyskania zdrowia i być w lepszej kondycji niż kiedykolwiek wcześniej. W tym celu stosuje się specjalnie opracowany system szkoleniowy, który można wykonać bez konieczności zakupu drogiego sprzętu lub członkostwa w siłowni.

Chcę tylko ostrzec, że ten system ma przede wszystkim na celu normalizację wagi, ogólnego stanu ciała i wytrzymałości, więc jeśli chcesz kupić ogromny biceps lub niesamowitą elastyczność, musisz poszukać czegoś innego.

12 minutowy zawodnik ma kilka żetonów, które odróżniają tę stronę od innych zawodników.

  • Po pierwsze, jak zapewne już wiesz z tytułu, zwykła sesja treningowa trwa tylko 12 minut.
  • Po drugie, jest to odmiana. Nowy zestaw ćwiczeń pojawia się na stronie trzy razy w tygodniu, więc nie będziesz się nudzić wykonując te same ruchy za każdym razem. Każdy kompleks to dla ciebie nowe wyzwanie.
  • Po trzecie, doskonały design w duchu minimalizmu. Wszystkie ćwiczenia są przedstawiane zwięzłą i pouczającą ikoną, po kliknięciu otwiera się wideo ilustrujące technikę wykonania. Poniżej znajduje się liczba podejść i czas wykonania.

Poniżej, pod płytkami z obrazem ćwiczeń, znajdują się ikony niezbędnego wyposażenia. Na przykład do tego treningu potrzebujesz zegara (zawsze potrzebny), poziomego paska i liny do skakania. Poniżej widzimy nazwę rodzaju treningu oraz przedziały czasowe, które należy ustawić na zegarze. Te problemy wymagają trochę więcej szczegółów.

Faktem jest, że witryna publikuje kilka rodzajów sesji szkoleniowych, które zmieniają się w zależności od różnych obciążeń i unikają przyzwyczajeń.

  • 12-minutowe treningi to regularny trening, który odbywa się według schematu 18 podejść na 30 sekund, pomiędzy którymi odpoczywa przez 10 sekund.
  • 16 minutowe treningi - nieco dłuższy trening, składający się z 24 zestawów po 30 sekund i odpoczynku 10 sekund.
  • Trening z wyzwaniem - otrzymujesz ćwiczenie, liczbę powtórzeń i liczbę podejść. Twoim zadaniem jest uruchomić stoper i wykonać zadanie tak szybko, jak to możliwe.
  • Treningi AMRAP - musisz ukończyć tak wiele podejść, jak to możliwe, w wyznaczonym 12 minut.
  • Treningi Tabata - szybki trening z wykorzystaniem protokołu Tabata.

Trener strony 12-minutowy zawodnik zaleca rozpoczynanie 2-3 treningów tygodniowo, a następnie stopniowe dodawanie kolejnych zajęć do codziennych treningów w jeden weekend. Pomimo krótkiego czasu te ćwiczenia mogą być dość dużym obciążeniem, szczególnie jeśli nie jesteś bardzo sprawny. Dlatego uważnie słuchaj swojego dobrego samopoczucia, aw razie potrzeby nie leniwy się skonsultować z lekarzem.

W przypadku zajęć w tym systemie zdecydowanie potrzebujesz zegara. Użytkownicy iPhone'a mogą korzystać z aplikacji korporacyjnej 2 minuty treningu HIIT sportowca (2, 99 USD), a dla właścicieli Androida prosty timer 30/30, o którym mówiliśmy wcześniej, może być doskonałym zamiennikiem timera.

<

Popularne Wiadomości