10 porannych rytuałów do produktywnego rozpoczęcia dnia

Średnio osoba budzi się 25 000 razy w ciągu swojego życia. Oznacza to, że masz 25 000 szans na spędzenie dnia, aby reszta dnia była idealna.

Codziennie rano jest czysty arkusz. To szansa na zmianę jednego dnia na lepsze. Od tego dnia nasze życie również się składa. Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, zadaj sobie pytanie: co robisz po przebudzeniu i jak się czujesz?

1. Nie resetuj alarmu

Jesteśmy przyzwyczajeni do nienawidzenia dźwięków budzika, więc naciskamy przycisk resetowania lub zatrzymujemy go: jesteśmy dobrzy i nie mamy ochoty wyjść z ciepłego łóżka. Chociaż od 10 dodatkowych minut snu czujemy się gorzej.

Ewolucja to powolny proces, a ludzkość jako gatunek nie jest jeszcze przyzwyczajona do budzenia się ze sztucznie wytworzonego hałasu. Dlatego po prostu to zignorujemy.

Kiedy się budzimy, nasze ciało zaczyna produkować dopaminę - substancję chemiczną, która tłumi uczucie senności. Jego działanie można porównać do wypitej filiżanki kawy lub energii. Kiedy śpimy, produkuje się serotoninę - hormon przyjemności.

Po zresetowaniu alarmu, dwa hormony o przeciwnym efekcie zaczynają być wytwarzane jednocześnie. Z powodu takiego obciążenia ciała budzimy się zdezorientowani i zahamowani.

2. Rozważ nie tylko nagrodę

Aby zmotywować się do pewnego działania, na przykład, aby obudzić się wcześnie rano i pójść pod prysznic, używamy nagród. Ale według Charlesa Duhigga, autora "Siła przyzwyczajenia", sama nagroda nie wystarczy, by przyzwyczaić się do przyzwyczajenia.

Konieczne jest określenie sygnału, który prowadzi do niepożądanego zachowania i zastąpienie go. Na przykład, zamiast naciskać przycisk zakończenia budzika i znowu zasnąć, możesz nagrodzić się filiżanką aromatycznej kawy. Sygnał do tego działania może służyć jako zapach kawy w pokoju. Jeśli mieszkasz z kimś, poproś go o wypicie drinka za każdym razem, gdy się obudzisz.

3. Postępuj zgodnie z odpowiednią strategią.

Przeciętnie dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu, ale niektórzy mają dość snu przez 6 godzin, a inni mają mało i 10. Aby dopingować, jedna osoba potrzebuje prysznica, a druga potrzebuje filiżanki kawy. Określ kategorię osób, do których należysz, a łatwiej Ci będzie stworzyć własną strategię i zrozumieć, jakie wskazówki należy przestrzegać.

Pisarka Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) w książce "Better than before" pisze, że wszystkie osoby można podzielić na cztery grupy w zależności od tego, w jaki sposób są motywowane nagrodą:

  • Zwolennicy reguł i porządków: zawsze przestrzegają reguł - zarówno zewnętrznych (ustalonych przez władze), jak i wewnętrznych (które sami wymyślają).
  • Związane z obietnicami: to działa dobrze tylko pod naciskiem autorytetu i kiedy czują się uzasadnione zobowiązania wobec innych ludzi.
  • Ci, którzy szukają zdrowego rozsądku we wszystkim: dla każdego biznesu potrzebują wewnętrznej motywacji, jakiegoś znaczenia dla siebie, jeśli go znajdą, wykonują pracę.
  • Rebelianci: każda misja powoduje, że chcą zrobić coś przeciwnego.

4. Obudź się do naturalnego światła.

W jednym eksperymencie, grupa dorosłych cierpiących na bezsenność została wysłana na wyprawę przez tydzień. Przez kilka dni bez sztucznego oświetlenia uczestnicy eksperymentu nie tylko szybciej zaczęli zasypiać, ale także rano wstali. Obojętność snu prawie całkowicie zniknęła.

Organizator badania, Kenneth Wright, doszedł do następujących wniosków: aby spać spokojnie w nocy i obudzić się łatwo wcześnie rano, trzeba wstać po naturalnym świetle.

Aby to zrobić w warunkach miasta jest całkiem realistyczne: spać w pokoju z oknem, ale raczej umieścić łóżko bliżej okna, aby otrzymać maksymalną ilość światła w godzinach porannych.

5. Medytuj

Medytacja jest odpowiednia dla wszystkich. W tym samym czasie każdy musi mieć swoją własną drogę. Istnieją dziesiątki jego odmian - świadome, transcendentalne, jogiczne. Ale nikt nie może powiedzieć na pewno, który z nich jest odpowiedni dla ciebie.

Ale korzyści płynące z medytacji są dość oczywiste: poziom niepokoju maleje, zwiększa się wydajność pracy i poprawia się pamięć.

Na przykład przy pomocy MRI naukowcy odkryli spadek aktywności fal beta w mózgu po 20-minutowej sesji medytacji "Uspokoić umysł". . Oznacza to, że podczas medytacji mózg przestaje przetwarzać rozpraszające informacje, więc uspokoimy się.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przeczytaj nasz materiał lub skorzystaj z aplikacji Headspace.

6. Minimalizuj podejmowanie decyzji

Każdy z nas podlega zjawisku, które psychologowie nazywają zmęczeniem podejmowania decyzji. Proces ten ma nasze zasoby i siłę, więc w przyszłości coraz trudniej będzie nam podejmować skuteczne decyzje.

Jak widać, noszę tylko szare i niebieskie garnitury. Więc staram się podejmować mniej decyzji. Nie chcę wydawać władzy i myśleć o tym, co będę jadł lub w co się ubrać. Ponieważ mam zbyt wiele innych rzeczy do rozwiązania. Barack Obama

Aby uprościć proces podejmowania decyzji, Obama używa specjalnych notatek, które są podzielone na trzy stosy na biurku: "Zgadzam się", "Nie zgadzam się" i "Porozmawiajmy". Ta metoda przyspiesza pętlę sprzężenia zwrotnego, co oznacza, że ​​rzeczy są szybciej kończone.

Aby bardziej wydajnie spędzić poranek, zastanów się, jakie decyzje możesz podejmować automatycznie każdego dnia. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci: wybrać strój przed snem, zjeść to samo na śniadanie, wstać wcześnie, aby uniknąć korków.

7. Zjedz żabę

Psycholog Brian Tracy w swojej książce Eat a Frog! 21 sposobów uczenia się bycia w czasie "pisze, że każdy z nas ma własną żabę - największe i najważniejsze zadanie, nad którym malujemy.

Jeśli rano zjesz żabę, reszta dnia zapowiada się wspaniale, ponieważ najgorsze skończy się dzisiaj. Mark Twain, pisarz

Dlatego pierwszą rzeczą rano jest zjeść największą żabę, nawet jeśli nie chcesz. Nasze rezerwy siły woli są ograniczone, więc dzień musi się zacząć od ważnej sprawy, podczas gdy wciąż jest siła.

Ponadto poziom kreatywności jest wyższy rano. Potwierdzają to badania: po przebudzeniu ludzie mają zwiększoną aktywność w korze przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za kreatywność.

8. Wykonaj jedną ważną rzecz.

Psycholog Kevin Kruse (Kevin Kruse), badając przyzwyczajenia milionerów, mistrzów olimpijskich i przedsiębiorców, stwierdził, że żaden z nich nie wspomniał o liście rzeczy do zrobienia.

Wykonanie listy zadań ma kilka wad:

  • Czas nie jest liczony. Kiedy dana osoba widzi długą listę zadań przed sobą, rozpocznie zadania, które zajmie mniej czasu. Dlatego wymagające spójne, długotrwałe zadanie i pozostające niedokończone (około 41% zadań z całej listy, według iDoneThis).
  • Nie ma rozróżnienia między pilnymi a ważnymi sprawami. Ponownie poddając się impulsowi, spieszymy z pilnością i zignorujemy to, co ważne.
  • Zwiększony poziom stresu. Lista rzeczy do zrobienia wywołuje znany w psychologii efekt Zeigarnika: z powodu niepełnych zadań pojawiają się w głowie irytujące, niekontrolowane myśli. Dlatego przez cały dzień czujemy się zmęczeni, aw nocy prawie nie zasypiamy.

Dlatego zamiast listy zadań wybierz tylko jedną sprawę, którą musisz zakończyć dzisiaj. Po zakończeniu będziesz czuć się usatysfakcjonowany i łatwo poradzisz sobie z mniej istotnymi zadaniami.

9. Przygotuj się wieczorem

Twoje dobre samopoczucie podczas przebudzenia i przez cały dzień będzie zależało od tego, jak dobrze spałeś.

Liczne badania pokazują, że urządzenia elektroniczne przyczyniają się do zakłócenia cykli snu. Jeśli regularnie masz problemy ze snem, spróbuj wyłączyć wszystkie urządzenia na 2-3 godziny przed pójściem spać (dotyczy to również książek elektronicznych).

Zimny ​​blask ekranów utrudnia wytwarzanie melatoniny, hormonu, który koordynuje pracę naszych wewnętrznych zegarów.

Wieczorem musisz nie tylko spać, ale także zdecydować, jak spędzić następny dzień.

Greg McKeown, autor książki "Escentalism". Droga do prostoty ", zaleca, przed planowaniem następnego dnia, najpierw zapisz w swoim dzienniku, jak minął twój dzień. Jeśli nie zorientowałeś się, co zrobiłeś dzisiaj i co jest nie tak, nie będziesz w stanie zrobić produktywnego planu działania na jutro.

Jak planować rzeczy? Wspomnieliśmy już, że osoby odnoszące sukcesy rzadko korzystają z listy rzeczy do zrobienia. Mimo to Cruz zauważył, że prawie wszyscy korzystają z kalendarza.

Metoda planowania zadań w kalendarzu jest pozbawiona wszystkich wad na liście rzeczy do zrobienia, o której mówiliśmy wcześniej:

  • możesz zarządzać swoim czasem;
  • możesz zaplanować najważniejsze rzeczy na początku dnia, kiedy wciąż masz rezerwy siły woli;
  • Unikniesz przepięć, ponieważ możesz uwzględnić zaplanowane przerwy w kalendarzu.

10. Weź prysznic, aby się obudzić.

Ukłony, czyli przebudzenie duszy, to rytuał praktykowany przez japońskich samurajów. Każdego ranka wylewali na głowy wiadro zimnej wody.

Krajowy odpowiednik mizogoty jest brzęczeniem, gdy naprzemiennie płyniemy w gorącej i zimnej wodzie.

Badania pokazują, że taka hydroterapia ma pozytywny wpływ na zdrowie: zmniejsza się stres, wzmacnia się układ odpornościowy, organizm zaczyna spalać tłuszcz lepiej i skuteczniej walczy z depresją.

Jeśli zdecydujesz się spróbować douche na sobie, wykonaj następujące kroki:

  1. Pierwsze mycie pod prysznicem w normalnej temperaturze. Następnie odkręć kran, aby woda stała się lodowata. Stań pod zimnym prysznicem przez 30 sekund.
  2. Teraz włącz kran, aby woda była bardzo gorąca. Pod takim prysznicem otwiera się kapilara, poprawia się krążenie krwi. Stań pod nim przez 30 sekund.
  3. I ponownie przełączyć się na zimną wodę, pod którą stoją kolejne 30 sekund.

Wygląda na to, że wszystko jest bardzo proste, ale na początku możesz doświadczyć prawdziwego szoku.


Każdego ranka Benjamin Franklin zadawał sobie pytanie: "Co dobrego mogę dzisiaj zrobić?". Zanim dotrzesz do miejsca pracy, musisz zregenerować siły i przygotować się na nowy dzień. Jedyny sposób na zrobienie czegoś znaczącego.

Rano wszyscy będą mieli doskonały start. Ktoś lubi słuchać muzyki rano, ktoś czyta i sprawdza harmonogramem. Stwórz perfekcyjną rutynę dla siebie. Mamy nadzieję, że nasze rekomendacje pomogą ci w tym.

Zdjęcie: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Popularne Wiadomości